Что означает модное слово #осознанность? И почему это чуть ли не ключ к счастью?
Осознанность - умение находиться в здесь и сейчас. Получать радость от настоящего момента жизни. А не застревать мыслями в прошлом и не улетать в будущее.
Ведь именно #здесь и сейчас мы живём. Именно сегодня мы можем влиять на нашу жизнь. А прошлого не изменить. И будущее нам не подвластно. Точнее, будущее тоже можно формировать сегодня. Оно зависит именно от того, что мы делаем сейчас.
Однако мы тратим массу времени и психической энергии, снова и снова пережевывая в своих мыслях ситуации из прошлого. Или переживая из-за будущего, которого пока нет. А потом удивляемся, почему настроение плохое, почему тревога, депрессия?
А между тем, пока вы отсутствуете мыслями, настоящая жизнь проходит мимо. Ведь все наше #внимание направлено туда, где наши мысли. И в итоге мы пропускаем что-то очень важное. Не включается полностью в процесс жизни. Действуем "на автомате". А в голове у нас идёт своя жизнь. Знакомо?
Некоторым людям осознанность присуща в большей степени, некоторым в меньшей. Это зависит от склада психики.
Наверняка у вас есть друзья или знакомые, которые имеют так называемый "лёгкий характер": быстро забывают обиды, не склонны к переживаниям, у них преимущественно хорошее настроение, да и вас ещё подбадривают: "Ну что ты, не кисни, плюнь, не переживай!"
А вам не понятно - как так можно, не переживать? Ведь все ваши мысли занимает эта неудача, или вот этот вот страх перед грядущими переменами в жизни...
Таким "лёгким" людям осознанность досталась генетически, от родителей. Или была сформирована в процессе правильного воспитания.
Но осознанности можно научиться. Это несложно. Главное, что-то делать для этого регулярно. И тогда ваша #психика станет вам другом, помогающим жить полной жизнью, радоваться, а не страдать из-за того, чего уже нет или ещё не случилось.
Вот несколько эффективных упражнений на развитие осознанности:
Обращайте внимание на свое внутреннее состояние
Когда вы понимаете, что ваши мысли уплывают куда-то далеко, что вы присутствуете в настоящем моменте только физически, но не ментально, обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто дайте им название. Например:
- Я сейчас огорчен.
- Я испытываю стресс.
- Я раздражен.
Когда мы формулируем то, что чувствуем, мы помогаем своему мозгу "прожевать и проглотить" это. И неприятные внутренние ощущения уходят, настроение улучшается.
Сканируйте тело
Ваши мысли могут путешествовать во времени непрерывно, но физическая оболочка всегда прочно находится в настоящем. Используйте это в своих интересах. Когда вам нужно вернуться к настоящему, выполните так называемое сканирование своего тела. Отметьте каждое его ощущение. Начните с головы и сканируйте вниз.
- Я чувствую усталость в глазах.
- Шея напряжена.
- Легкая боль в спине и т.д.
Фиксируя свое внимание на ощущениях в теле, вы возвращаете свое сознание в здесь и сейчас. После этого упражнения вам станет легче, например, сосредоточиться на работе или направить мысли на решение насущных проблем, а не на обдумывание прошлого.
Заметьте пять вещей вокруг
Вы можете использовать эту стратегию, чтобы активнее включиться в происходящее. Например, если вы идете от станции метро до работы каждый будний день, начните регулярно замечать пять каких-нибудь вещи в окружающей обстановке. Найдите взглядом пять мимо проезжающих автомобилей красного цвета. Или обнаружьте в толпе пять девушек в зеленом платье. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.
Самое главное - практиковать хотя бы одно из этих упражнений по 5-10 минут в день. И вскоре вы заметите, что чаще начинаете получать удовольствие от происходящего вокруг и от общения с близкими, быстрее соображаете, становитесь эффективнее в работе. Ведь ваши мысли - ваши помощники, они здесь, с вами, а не гуляют где-то в прошлом или будущем.
#психолог #психология #психическое здоровье #спокойствие
© Психолог Марина Воронина, 2025. Личные и семейные консультации. Бережно и эффективно. Еще больше полезного и интересного на моем телеграм - канале . Информация о ближайших свободных окнах для консультаций здесь .