Из-за всего того, что сейчас происходит в мире, мне стало не по себе. Мне больно думать о тех, чья жизнь кардинально изменилась за один день. Эти мысли парализовали меня, вместе с этим появилась тревога. Начались проблемы с самочувствием. Но я справился, насколько это возможно — пусть и не без посторонней помощи.
Признание стресса
Я долго не мог признать, что испытываю стресс. Блин, я вообще-то уже взрослый человек, мне 29 лет! Но на меня столько навалилось... Я уже три года работаю в it компании и вот, наконец, получил повышение. Казалось бы, надо радоваться, но дело в том, что за все это время у меня так и не сложилось общение с коллективом. А тут еще вот это вот всё...
Да, я понимаю, что это все там, а я здесь, но я все равно нервничал и переживал. Неясно, как может измениться моя жизнь и жизнь моей семьи. Я постоянно листал ленты новостей, СМИ, телеграм, чтобы понять, что вообще происходит, и найти хоть какую-то конкретику. Но, кажется, мне становилось только хуже. Я стал плохо спать, мне снились какие-то странные сны, я мог проснуться среди ночи с приступом страха...
К этому добавились проблемы с аппетитом: я понимал, что мне надо поесть, чтобы у меня были силы, но просто не мог себя заставить. Как говорится, кусок в горло не лез. Кажется, даже джинсы на мне начали висеть. Хотя знакомая рассказывала, что у нее, наоборот, аппетит стал сильнее — видимо она заедала стресс.
Конечно, это все не могло не отразиться на моей работоспособности. Она заметно снизилась — я не мог ни на чем сосредоточиться, моя деятельность замедлилась, дедлайны горели. Рассчитывать хотя бы на минимальную поддержку коллег я не мог. Казалось, работа высасывает из меня последние силы, и я ничего не могу с этим сделать. К счастью, бывали просветы, например, когда я встречался с друзьями. Но тревога довольно быстро ко мне возвращалась.
Поиск помощи
Так, конечно, не могло дальше продолжаться — нужно было искать какое-то решение. Моя девушка предложила сходить на йогу. Говорит, ей помогают медитации и дыхательные упражнения. Ну и я согласился.
Мдаааа... Эти полтора часа тянулись просто бесконечно. Все медленно, плюс еще надо, чтобы дыхание совпадало с движениями, у меня не получалось и я только еще больше раздражался. Короче, йога — это не мое.
А вот пятничные и субботние вечера с друзьями проходили очень даже неплохо. Чем больше я пил, тем меньше мой стресс, казалось мне. Правда, спустя время желание выпить стало появляться и в будние дни. Это еще хуже сказывалось на моей работе... Девушка мне очень мягко намекнула, что пора завязывать. Да я и сам понимал, что это не выход.
И тогда я начал читать статьи о самопомощи, слушать психологов и подумал "А почему бы мне не сходить на прием?". Тем более, я давно об этом думал, и сейчас я явно не справляюсь сам.
Я полез в интернет и понял, что сам не разберусь: психологов много, методов, по которым они работают, тоже много, есть консультации очные, а есть онлайн. Кроме того, я не мог понять подойдет мне это специалист или нет. Оказалось, что есть агрегаторы, которые помогают найти профессионального психолога (специалистов отбирает экспертная группа психотерапевтов). Я посмотрел несколько вариантов и остановился на Мете. Заполнил анкету, мне предложили на выбор несколько специалистов, я посмотрел их профили и выбрал того, который визуально больше понравился. Я не стал искать дальше, хотя можно было полистать каталог. Честно, на тот момент я уже просто устал от большого количества профилей психологов.
Первая сессия с психологом
Мы встретились онлайн. Психолог рассказал немного о себе и о методе, в котором работает. У меня был системный семейный терапевт (индивидуально они тоже работают). Сначала он стал меня расспрашивать о каких-то общих вещах — сколько мне лет, кем работаю, с кем живу и уже после спросил, с чем я пришел. Я начал рассказывать, он задавал уточняющие вопросы и давал комментарии. Психотерапевт был добродушен и спокоен, и мне хотелось ему говорить о том, что меня тревожит.
Когда он стал спрашивать меня про отношения с родителями, я замешкался и напрягся — я-то вообще с другой темой пришел, причем тут это? Но в итоге мы перешли к теме разделения ответственности. Выяснилось, что часто я беру на себя излишнюю ответственность, например, за чувства мамы в детстве, за отношения родителей. Оказалось, что и сейчас я чувствую будто на мне лежит ответственность за происходящее, хотя конкретно я никаких решений не принимал. Когда я это осознал, мне стало легче. По итогам первой встречи психолог дал мне домашнее задание: заполнить два столбца "За что я ответственен", а за что нет. Естественно, первый оказался длиннее. Уже на следующих встречах, мы начали ревизию этого добра.
Состояние после психотерапии
Психолог меня очень поддерживал уже с первой встречи. В один момент я даже почувствовал слезы на глазах и мне не было за это стыдно. Раз за разом становилось легче. Мы также обсуждали, как я могу сам себе помогать, от чего мне становится лучше. Мы определили, что возвращает меня в "ресурсное состояние". И это действительно мне помогло.
Я не могу сказать, что от моей тревоги не осталось и следа. Но, по крайней мере, меня не парализует страх. Мое самочувствие улучшилось: сон наладился, аппетит пришел в норму. Я понял, как заботиться о себе, снял с себя не свою ответственность, стал заниматься тем, что приносит мне удовольствие. И, конечно, теперь я знаю, что делать при приступе тревоги и паники.
Итак:
⦁ Я понял, что сейчас плохо может быть кому угодно, и это нормально;
⦁ Я ограничил время на просмотр новостей. Фактически я остаюсь в курсе событий, но не подпитываю свою тревогу;
⦁ Я стал целенаправленно заботиться о себе. Мы по-прежнему собираемся с друзьями, но я выпиваю в меру, либо вообще не пью. А еще я, наконец, записался на массаж. И это вовсе не прихоти и попытки игнорировать происходящее, а моя обязанность, скорее. Ведь организм тратит очень много сил и энергии на проживание стресса и адаптацию в новых условиях;
⦁ Я понял, что масштаб моей ответственности гораздо меньше, чем я себе представлял. Когда чувство вины возвращается ко мне, я обращаюсь к своим записям и еще раз напоминаю себе, какую зону ответственности я определил для себя, на ней и фокусируюсь.
Кстати, вот тот самый сервис, на котором я нашел своего психотерапевта — bemeta.co
Сейчас в Мете можно воспользоваться промокодом DAOL, который даст скидку на первую сессию 25%
Узнать, как психотерапия работает с разными запросами можно через истории людей, обратившихся за помощью к специалисту. При сборе этой истории мы в Мете учли профессиональную этику.