Кишечник - место, где сосредоточено все наше здоровье и иммунитет. Поэтому путь к здоровью нужно начинать с восстановления микробиома кишечника, т.е. устанавливать баланс между “плохими” и “хорошими” бактериями. Забегая вперёд, хочу сказать, что без добавления в ежедневный рацион ПРЕБИОТИКа просто невозможно.
Давайте поговорим про микроорганизмы, которые населяют нас с вами. Их число в ЖКТ в 100 раз больше, чем общее количество клеток человека, а геномное содержимое микробиома превышает геном человека более чем в 200 раз 😳⠀
Микробиота кишечника выполняет функции, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека: пищеварение, энергетическую, защитную.
Вследствие значительного вклада в метаболические процессы человека и, конечно, своего большого количества, кишечную микробиоту называют «суперорганизмом». Он обеспечивает детоксикацию и выведение эндо- и экзогенных ядовитых соединений из организма. Участвует в переваривании всех групп углеводов, белков и липидов. Обеспечивает синтез и поставка организму витаминов группы В, витамина К, аминокислот, аминов, гормонов, короткоцепочечных жирных кислот (уксусная, пропионовая, масляная кислота и т.д.).
Так, уксусная кислота является мощнейшим энергетическим субстратом для почек, мышц, в т.ч. сердечной. Пропионовая кислота уменьшает синтез холестерина и липидных фракций в печени. Этанол – универсальное «топливо». Огромная роль у масляной кислоты.
Также микробиота – это барьер между организмом и внешним миром. При скудном составе микробиоты происходит проникновение вирусов, остатков пищи через клеточные барьеры кишечника, что активизирует иммунный ответ, отвлекает иммунную систему от остальной работы. Это приводит к развитию воспалительных реакций, аутоиммунных процессов, снижению иммунитета, недостатку нутриентов и развитию заболеваний.⠀
От чего зависит состав микробиоты?
🔸 От микробиома матери
🔸 Характера родоразрешения
🔸 Было ли грудное вскармливание
🔸 Питания
🔸 Стрессов
🔸 Приема лекарств
🔸 Физической активности
🔸 Полноценного сна⠀
Как понять, что есть дисбаланс в микробиоме вашего кишечника:⠀
👉🏻 вы не можете контролировать свой аппетит и вам все время хочется перекусывать. Вам в течения дня хочется хлеба, конфет, печенья, выпечка. Так проявляется влияние дисбаланса бактерий на гормоны насыщения.⠀
👉🏻 слабый иммунитет: вы болеете чаще чем 2-3 раза в год. По количеству иммунных клеток кишечник является лидером. Тут важно к пребиотику добавить Астаксантин и белковые коктейли. ⠀
👉🏻 высыпания на коже - акне, псориаз, экземы. Кожа является выделительным органом токсической нагрузки в результате дисбаланса микробиома.⠀
👉🏻 усталость после пробуждения связана с влиянием микробиома кишечника на нервную систему.
👉🏻 нарушение цикла и гормональные сбои, низкий прогестерон и бесплодие - результат дисбаланса микробиома.
👉🏻 избыточный вес или сложность в его наборе.⠀
Факторы, влияющие на наш микробиом:⠀
🔸 употребление в пищу вредных продуктов, полуфабрикатов и сахара. “Пустые” продукты не содержат витаминов и других важных веществ для нашего здоровья.⠀
🔸 прием огромного количества препаратов, которые имеют побочные действия и вызывают дисбаланс микробиома (антибиотики, ингибиторы протонной помпы, например омепразол, лансопразол, НПВС (ибупрофен), разжижающие кровь препараты, которые могут приводить к внутренним кровотечениям).⠀
🔸 повреждение эпителиального барьера кишечника и как результат аутоиммунные заболевания.
🔸 наличие грибковых дисбиозов, например кандиды.⠀
🔸 гипоацидность и гипохоргидрия возникают первично из-за дисбаланса в микробиоме. В результате мы видим как возникают дефициты железа, витаминов и минералов.⠀
Как здесь нужно действовать?
1️⃣ Питьевой режим, вода поддерживает функции пищеварения.
2️⃣ Работайте с вашим рационом, начните с простого - каждый день на вашем столе должна быть тарелка со свежими овощами и зеленью и белки.
3️⃣ Используйте пребиотики для поддержки своего микробиома и его восстановления.
⠀
Это основные шаги, но не единственные 😉
Было полезно? Тогда ставьте лайк и задавайте вопросы в комментариях?