Чем ближе лето, тем больше запросов на упражнения для стройных и упругих бедер. Я тоже хочу в жару щеголять в шортах и коротких платьицах! Поэтому сегодня расскажу про эффективные методы, от которых ваши ножки станут красивее.
Метод №1, наиболее эффективный – это, конечно, здоровый фитнес! Если вы привыкли "закачивать" ноги в зале, то мои методы вас удивят. Взять хотя бы прицельную экспресс-тренировку ⬇️
💎💎 Укрепление внутренней поверхности бедра, избавление от отечности и целлюлита 💎💎
В эту тренировку входят три комплекса длительностью от 15 до 25 минут. И в них нет ни одного упражнения, которое соответствовало бы "классическим" представлениям о "закачивании ног"! Я вовсе не хочу сказать, что движения из тренажерного зала плохи. Нет плохих упражнений. Зато есть стратегии, которые не всем подходят.
Если вы, например, новичок в фитнесе, то вам определенно не стоит бросаться в омут с головой и начинать приседать со штангой или сводить ноги в блочном тренажере. Обратите внимание на другие, мягкие, но очень эффективные практики. А именно...
Миофасциальный релиз (МФР)
У многих из нас из-за сидячего образа жизни, двигательных привычек, негативного тренировочного опыта, стресса и по другим причинам некоторые мышцы перенапряжены. Так, на ногах обычно страдают мышцы сгибатели бедра, икроножные, а также приводящие мышцы бедра, те самые, что находятся на "капризной" внутренней поверхности.
Увы, перенапряженные мышцы вовсе не равно "сильные", как многие думают. Мышца в спазме не функциональна. А еще в ней нарушается кровообращение и лимфоток. Отсюда и "дряблики", и целлюлит! У многих это вовсе не лишний жир, а отеки.
МФР-комплекс из экспресс-тренировки "Антидряблики. Бедра" снимет с ног напряжение, поможет восстановить лимфоток и кровоснабжение, снизит отечность и проявления целлюлита.
Для комплекса из экспресс-тренировки не потребуется никакое оборудование, поэтому он отлично подойдет даже новичкам. А вообще, рекомендую завести дома массажные мячи и роллер. Как с их помощью делать массаж бедер и ягодиц, узнаете из видео:
Пилатес
Если вы еще не знакомы с этой методикой, настоятельно рекомендую! На подробное описание отвлекаться не стану, сразу к нашей сегодняшней теме: тренировки в стиле пилатес направлены не на "закачивание" внутренней поверхности бедра и других мышц ног, а на восстановление их здоровой функциональности. Это именно то, что нужно, чтобы избавиться от дряблости и целлюлита.
Движения комплекса из экспресс-тренировки "Антидряблики. Бедра" очень плавные и приятные, они улучшают фасциальное скольжение, необходимое для нормальной работы мышц, придают мышцам эластичность и упругость.
Динамическая растяжка
Вы привыкли заканчивать тренировки растяжкой? В моей экспресс-тренировке она тоже есть, но, опять-таки, не классическая! Обычная статическая растяжка может не столько помочь, сколько навредить. Поэтому я предлагаю растяжку динамическую! Она не сделает из вас принцессу цирка, зато улучшит мобильность суставов ног в здоровой амплитуде и придаст мышцам гибкость, необходимую для здорового движения.
И еще пару слов об экспресс-тренировке "Антидряблики. Бедра":
✦ Ее стоимость - всего 490 рублей, при этом доступ вы получаете навсегда.
✦ Оптимального эффекта вы достигнете, если будете выполнять комплексы тренировки один за другим по порядку 3-4 раза в неделю.
✦ Вы также можете использовать комплексы в дополнение к своей основной тренировочной нагрузке.
✦ Помимо видео-тренировок, вас ждут полезные советы для красивого и здорового тела, четкие инструкции к занятиям, а еще поддержка тренера и кураторов на старте!
Уверена, с таким подходом ваши ножки к лету будут во всеоружии!
#фитнес #стройность #стройностьбездиет #тренировка #тренировка дома #растяжка #пилатес #стройные ноги #похудеть к лету #целлюлит на бедрах
