Как депрессия влияет на отношения с близкими людьми? Как поддерживать дружеское общение в депрессии?
Депрессия может отражаться на дружбе в силу таких факторов, как:
⤵️Стремление к уединению
⤴️Большие ожидания от окружения
Рассмотрим их подробнее.
Мы склонны отгораживаться от друзей, объясняя это отсутствием желания, интереса и энергии на какие-либо встречи, звонки. В депрессивном состоянии мы считаем, что нам нечем поделиться с друзьями, да и выслушивать других нет сил.
Частые отказы и длительное молчание приводит к уходу некоторых друзей, так как люди не видят взаимного интереса в общении. Что в свою очередь усиливает изоляцию и подпитывает депрессию.
Другое проявление - зависимость от дружеского общения:
🔹Много жалоб;
🔹Описание проблемы в мельчайших деталях, чтобы другие поняли каково нам;
🔹Обида за отсутствие повышенного интереса к нашим проблемам или непонимание;
🔹Игнорирование советов и отказ от помощи («ведь все равно ничего не поможет»);
🔹Ожидание поддержки в объеме, который людям трудно дать.
Причиной множества жалоб может быть то, что депрессия заставляет замечать только негативные намерения других, оттого человеку часто видятся попытки обидеть или оскорбить его. И также внушает, что он никому не нужен.
Здесь стоит уточнить, что каждый из нас бывает в унынии, нуждается в поддержке, и это нормально ожидать ее от близкого круга. Так мы понимаем, что не одиноки и что другие, возможно, переживают тот же опыт. Однако при депрессии описанное поведение порой принимает постоянный характер в общении.
📖Роберт Лихи, американский когнитивно-поведенческий психотерапевт, предлагает следующие способы улучшить дружеские отношения:
🗝️Научитесь просить о помощи
- Прямо скажите, что вам сейчас тяжело и у вас непростой период.
- Спросите, можете ли вы немного поделиться своими переживаниями.
Таким образом вы показываете, что уважаете личные границы человека и просите уделить какое-то время, а не часы.
🗝️Ищите решения
Опишите свою проблему и предложите возможные ее решения.
В состоянии депрессии мы так погружаемся в негатив, что нам стоит большого труда начать искать выход из текущего положения. Однако решение проблем - одна из важных стратегий преодоления депрессии. Даже если сейчас не особо верится в действенность намеченного варианта, не оставляйте попыток.
Ваша просьба о помощи и готовность менять ситуацию демонстрируют друзьям, что вы берете ответственность на себя. А вместе с ними у вас получится еще лучше.
🗝️«Рекламируйте свой позитив»
Рассказывайте о том, какие вы совершаете конструктивные поступки. Друзья будут рады слышать о ваших шагах и будут хвалить за усилия. Вы в свою очередь получите больше мотивации добавлять в свою жизнь позитивные дела.
🗝️Цените советы друзей
Когда вы рассказываете о плохом и просите мнения друзей, не нужно затем отвергать его. Уважительно относитесь к советам друзей, даже если пока не готовы им следовать. Проявите благодарность к стараниям поддержать и помочь вам.
🗝️Установите позитивный контакт
Планируйте совместные интересные дела, мероприятия. Это и приятное времяпрепровождение, и меньше шансов впасть в мрачное настроение и вернуться к жалобам.
🗝️Поддержите друга, который поддерживает вас
Мы так сильно нуждаемся, чтобы нас выслушали, и не замечаем, что наш друг также нуждается в поддержке. Взаимность, двустороннее участие - брать и отдавать - составляет ценность дружбы.
🗝️Станьте другом сами себе
Самокритика и самобичевание не помогут выбраться из депрессии. Вашим друзьям неприятно слышать плохое о своем близком человеке. Вы можете признать тяжесть положения, в котором вы оказались, и поискать положительные стороны. Вы начнете понимать, что можете сами себя поддержать, если станете себе лучшим другом, ведь вы знаете, что для вас лучше всего.
🗝️Помогайте другим людям (или животным)
«Один из способов почувствовать огромное удовлетворение - помогать другим людям, а один из способов преодолеть самокритику - построить мир, выходящий за пределы своего эго» (Роберт Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя»).
Жизнь становится более наполненной, чем может быть, если вы замкнетесь в своем мире.
📝Подумайте о том:
🗯️Как вы можете стать более чутким со своими друзьями?
🗯️Как вы можете проявить к ним внимание и заботу?
🗯️Как можете помочь самому себе, ища помощи у других?
#психология #психологонлайн #кпт #когнитивнаяпсихология #когнитивноповеденческаяпсихотерапия #депрессия #общениесдрузьями #экологичноеобщение #робертлихи