Существуют разные мнения, когда занятия йогой наиболее эффективны: кто-то говорит о пользе утренней практики для настроя на весь день, другие преподаватели отдают предпочтение вечерним тренировкам. Рассмотрим обе точки зрения.
Йога утром
Именно утро чаще всего считается оптимальным временем для практик, особенно, время с 4 до 6 утра (время саттвы), однако по объективным причинам не у всех получается так рано. В это время организм готов к пробуждению и активному началу дня по физиологическим причинам: в крови повышается уровень кортизола, глюкозы, сердце начинает сокращаться интенсивнее. Польза утренней практики:
- Йога позволяет пробудиться телу и сознанию – это гораздо более полезный и эффективный способ, чем кофе или энергетик;
- Благодаря массажу внутренних органов при дыхании, активизируется пищеварительная система;
- Мышцы растягиваются и подготавливаются к продуктивному дню;
- Появляется настрой на душевное равновесие с самого утра.
Если вы не привыкли к ранним подъемам, то внедряйте нововведение постепенно, с любовью к своему телу, без насилия.
Вечерняя практика
Новичкам проще заниматься вечером – тело более податливое, не нужно перекраивать свой режим дня. У вечерней йоги также есть свои преимущества:
- Практика помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня;
- К вечеру мышцы становятся более податливыми, поэтому легче поддаются растяжке;
- Улучшается качество сна, особенно, если вы страдаете бессонницей.
Интенсивная практика стимулирует центральную нервную систему, поэтому ее лучше оставить на утро. А вечером лучше заниматься в мягком режиме – пранаямы, медитации, перевернутые асаны.
При выборе времени суток для йоги, ориентируйтесь на свой график и реакцию тела. Попробуйте провести тренировку утром, а на следующий день – вечером. Оценить, когда вам было комфортнее заниматься. Также можно заниматься дважды в день, закрывая все перечисленные вопросы одновременно. Лучше всего выбирайте то время суток, когда вас никто не беспокоит, и есть возможность уделить время себе.
