Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе?
Как повлияет такое изменение рациона на организм?
Поможет ли похудеть, улучшить фигуру?
Будут ли негативные последствия?
Сегодня рассмотрим эти главные вопросы.
Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода.
Попадая в желудок сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Когда она перестаёт поступать в организм, человек ощущает слабость, раздражительностью, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания.
Избыток же сахара в рационе приводит:
- к увеличению риска развития ожирения;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- сахарного диабета;
- головных болей;
- заболеваний зубов и десен и многих других проблем.
Сахарная «игла» также влияет на иммунные функции организма, снижая его функции.
Вот почему следует внимательно следить за количеством рафинада в рационе. А если есть сила воли и желание улучшить свою жизнь — попробовать отказаться от «белого яда».
Что произойдет с вашим телом, если вы откажетесь от сахара
Если же вы всё-таки решили отказаться от рафинада, то это решение и его последствия не пройдут бесследно!
Вначале может быть очень трудно, затем вы привыкнете к ограничениям, и наконец, получите огромные возможности, которые раньше были от вас скрыты.
Через день после отказа от сахара
Изменения будут зависеть, от того насколько вы зависите от сахара.
Как правило первые симптомы проявляют себя как усталость, упадок сил, рассеянность, жизнь потеряла былые краски.
Если вы долгое время были «на игле» ли рафинада, то у вас возникнет тяга утолить жажду сладенького.
Но это состояние скоро пройдёт.
Один из эффективных способов бороться с тягой к сладкому — пить воду каждый раз, когда хочется потянуться за десертом.
Через неделю отказа от сахара
В первую неделю отказа от сахара у вас может появиться сильный аппетит. Постоянное чувство голода может стать серьезной проблемой.
Поэтому следует употреблять в пищу продукты, богатые на питательные вещества. Такие как, овощи, фрукты, постные варианты белка, орехи и полезные растительные жиры, клетчатка. Они дадут необходимое ощущение сытости и помогут чувствовать себя лучше. Главное не забывать о мере. А то такое заедание может привести к набору лишнего веса.
Если вы продержались целую неделю, значит, вы уверенными шагами идете к победе.
Две недели после отказа от сахара
Если вы дошли до этого времени, знайте, вы перешагнули «опасную черту». И зависимость от сладкого вам больше не угрожает. Мозг по-тихоньку встал на место и не подаёт сигналы о нехватке быстрых углеводов.
А это значит, что у вас больше шансов начать получать удовольствие от простой здоровой пищи, чем вернуться к прежним привычкам в еде.
К этому моменту люди обычно чувствуют подъем энергии, рутинные дела им даются легче, а фитнес-тренировки в спортзале становятся более продуктивными.
Месяц жизни без сахара
Целый месяц без чистого Сахорочка в меню — это большое достижение!
Ваша кожа станет лучше;
- сократится количество высыпаний;
- вы заметите за собой стремление питаться здоровой и полезной пищей;
- если у вас есть лишний вес, он начнет таять просто на глазах.
В организме начнут проходить изменения в метаболических реакциях.
Ранее вашим основным источником энергии был добавленный сахар, теперь это протеины и полезные жиры из вашего меню.
Как результат, тело начнет «сжигать» собственные жировые запасы, что положительно скажется на объеме талии.
Приятные бонусы
При долгосрочном отказе от сахара вы получите:
- Уменьшение риска от многих заболеваний. Употребление слишком большого количества сахара повышает уровень сахара в крови. Со временем высокая концентрация сахара может вызвать инсулинорезистентность, которая наносит вред вашей печени, поджелудочной железе и другим органам.
- Вы будете чувствовать себя счастливее. У женщин, которые употребляли много продуктов с высоким гликемическим индексом, повышался риск развития депрессии.
- Вы будете реже болеть. Оказывается, если человек употребляет много сахара, его лейкоциты становятся менее активными в борьбе с вирусами. Причем, их активность снижается на рекордные 50%, а данный эффект сохраняется в течение пяти часов.
- Вы будете медленнее стареть. Ученые доказали, что сахар способствует хроническому воспалению и вызывает преждевременное старение организма.
Наверное есть, над чем задуматься.
Давайте посчитаем, сколько нас таких, кто отказался от сахара.
Ставьте в комментарии + или напишите, что отказались.
А пока, топим дальше за здоровье, молодость и красоту.
ставьте 👍 подписывайтесь на мой канал и следите за новостями
