Волшебные «суперфуды», запрещенные продукты, 10-дневные схемы, быстрые решения, безуглеводные диеты и т. д.
Для многих людей попытки правильно питаться и контролировать свой вес кажутся жонглированием несколькими ножами. Они переключаются с одной диеты на другую, снова и снова давая одни и те же обещания, только для того, чтобы найти правильный режим, который им подходит. Но, в конце концов, эти люди часто оказываются там, где начали, или даже еще дальше.
Эту одержимость контролем и ограничениями можно даже сравнить с зависимостью — пристрастием к диетам. Или, может быть, если вы до сих пор находитесь в рядах, пришло время использовать новый подход к достижению здорового, красивого тела, к которому вы стремитесь. Подход, который действительно работает… Эта статья призвана помочь вам именно в этом.
Речь идет не о какой-то конкретной диете или диете, которую следует соблюдать для определенной цели (похудение, набор мышечной массы и т. д.) — эти вещи действительно требуют большего контроля над едой.
Нет – в этой статье я хочу поделиться с вами сугубо практическими советами, как изменить свой подход и мышление к питанию и еде в целом, научиться питаться здоровой и полноценной полностью интуитивной в долгосрочной перспективе для обеспечения здоровья и бодрости, не теряя при этом сил. соблюдать режим или диету на всю жизнь.
Интуитивное питание игнорирует идею диеты и диетических ограничений и обеспечивает немного более доступный и гораздо более успешный подход, фокусируясь на долгосрочных положительных привычках здорового питания и распознавая сигналы, связанные с едой, которые подает нам наше тело, чтобы научиться правильно питаться. (здоровый, сбалансированный и без ограничений или переусердствования), полностью полагаясь на собственные инстинкты.
Если быть до конца честным - этот подход требует времени, упорства и практики, как и любое другое стоящее дело, но как только вы выработаете полезные привычки, следуя теплицам, которыми я с вами сейчас поделюсь, вы успешно добьетесь желаемой фигуры и здоровья. И раз и навсегда!
1. Прежде всего — попрощайтесь с диетами
Первый шаг к интуитивному питанию — изменить свое отношение к еде. Перестаньте искать и следовать последним газетным тенденциям и современным диетам и начните думать в долгосрочной перспективе. Не думайте о том, какую диету вы можете уложить за 2 недели до следующей важной даты, когда вы хотите хорошо выглядеть, а подумайте о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя на год, два или десять раньше. Вы хотите уставшее, истощенное и расслабленное тело или здоровое, подтянутое и жизнерадостное?
Как только вы поймете, что долгосрочные положительные стороны полноценной диеты гораздо более интуитивны, вы сможете спокойно двигаться вперед, чтобы выработать эту полезную привычку.
2. Не бойтесь голода
То, что вы не на диете, не означает, что вы всегда будете сыты. Попытка забыть или игнорировать чувство голода, как будто его и не существует, только усугубит проблему, и в итоге вы, скорее всего, переедаете. Так что обращайте внимание на чувство голода, и когда вы его почувствуете – постарайтесь зарядить организм энергией, необходимой ему для дальнейшего нормального функционирования. Более того - обеспечить постоянное, равномерно распределенное потребление энергии в течение дня, с помощью более мелких, но регулярных и г/д с одинаковым интервалом времени приемов пищи и чувство голода полностью исчезнет, ведь организм всегда будет заряжен энергией.
Читайте также: 15 секретов долголетия
3. Не ограничивайте себя в определенных продуктах
Заставляя себя избегать определенных продуктов и осуждая их как вредные, вы быстро заставите себя думать, что ограничиваете себя, а ограничения изматывают. И физически, и умственно. Вот почему ультимативные диеты не бывают успешными — никто не может провести достаточно времени на такой ограниченной диете, не сдавшись в какой-то момент и не сдавшись.
С самозапретом на употребление определенных продуктов мы начинаем думать с точки зрения ограничений, а не с точки зрения удовлетворения от еды. Итак, если вы хотите питаться интуитивно, вы должны признать, что нет разрешенных и запрещенных продуктов. В меню приветствуется все, если оно находится в соответствующих количествах в соответствии с типом пищи. Есть продукты, которые можно есть каждый день и хорошо присутствовать за столом, есть и те, которые мы можем себе позволить время от времени, но не перебарщивая с ними. Вы понимаете, о чем я - фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты и т.д. …
Если запретить эти продукты совсем – они начинают выглядеть все более и более соблазнительно, а те, что вы едите – все более скучными и однообразными. И такой образ мышления снова в какой-то момент приводит к слабости и уступчивости – перееданию и перееданию менее качественными продуктами и потере внимания и продвижения к цели.
Наоборот - если позволить время от времени баловать себя такой едой - тоска по ней сведется к минимуму и в остальное время питаться качественной едой будет гораздо проще и легче, а это уже победа в долгосрочный план!
4. Научитесь распознавать сигналы насыщения
Делайте короткие перерывы по 30-90 секунд. во время еды думать и сосредотачиваться на том, насколько сытым вы себя чувствуете. Если тебя взяли на работу - не грех остановиться, даже если ты еще не все съел. Большинство людей едят вяло и быстро, поэтому легко переусердствовать и в конце трапезы почувствовать себя лишним весом и вздутием живота.
Читайте также: 12 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы сохранить здоровье
5. Не вините себя
Иногда необходимо и вполне приемлемо, чтобы ваш выбор еды диктовался ситуацией и компанией, в которой вы находитесь. Иногда приходится есть по оговоренному другими людьми конверту или по заранее приготовленному буфету, или с вкуснейшими блюдами хозяина, которого вы посещаете. Это совершенно нормальные житейские ситуации, в которых вы не всегда контролируете содержимое своей тарелки или, по крайней мере, не полностью.
Поэтому, когда вам приходится питаться таким образом, с пищей, которая может быть не совсем такой же по количеству и питательному составу, как та, которую вы сочли полезной и полезной для вас, вы не должны испытывать чувство вины и стараться обязательно наверстать упущенное потом, путем пропуск или ограничение последующих приемов пищи.
Просто примите ситуацию, ешьте спокойно, без забот и наслаждайтесь разнообразием.
6. Примите и полюбите свое тело
Последний совет не имеет прямого отношения к еде, но я считаю важным им поделиться:
Мы все разные - визуально, физически, с разным мышлением и конечно же - с разными телами. Каждый человек уникален сам по себе и вы не исключение! Кому-то из нас суждено смотреть в одну сторону, кому-то в другую. Поэтому мы должны научиться любить свое тело, давать ему то, что ему нужно, чтобы оно выглядело и функционировало как можно лучше, а также ставить перед собой реальные, достижимые цели в соответствии с возможностями, предоставленными нам природой. Чтобы избежать раздражения и отчаяния от невозможности достичь невозможного.
В заключение…
Как видите, в этой статье нет конкретных границ для еды и быта.
Но если вы попытаетесь следовать этим нескольким простым принципам и сделать их своими собственными, это позволит вам построить гораздо более здоровые и стабильные отношения с едой и собственным телом и жить немного спокойнее и удовлетвореннее.
