Зачастую заботу о себе мы привычно отодвигаем на второй план. Каждый второй человек живет с чувством, что у него нет времени на себя, и всегда есть бесконечный список вещей, которые нужно сделать.
Я предлагаю вам остановиться и прежде, чем делать что-либо, уделить время тому, чтобы позаботиться о себе. Потому что, если этого не делать, вы всегда будете чувствовать себя выгоревшими и истощенными.
1. Начните практиковать осознанность
Один простой способ включить заботу о себе в свой день — ежедневно практиковать внимательность. Жизнь всегда идет и идет. Осознанность подобна остановке и вдыханию запаха цветов. Вместо того, чтобы постоянно думать о прошлом и будущем, сфокусируйтесь на настоящем. И когда к вам будут приходить разные мысли, а они будут приходить, отметьте это, и осознанно вернитесь в настоящее.
2. Поставьте себя на первое место
Вы можете говорить «нет». Мы чувствуем себя плохими людьми, если говорим «нет», но поверьте, говорить «нет» совершенно нормально. Поставьте себя и свои интересы и потребности на первое место и не извиняйтесь за это.
3. Прислушивайтесь к своим эмоциям
Наше тело говорит нам о некоторых наших потребностях через эмоции. Если вы работаете в течение долгого времени или все время очень заняты, рано или поздно вас может настигнуть усталость и разочарование. Это может быть признаком того, что пора сделать перерыв. Если вы злитесь или грустите, вам может понадобиться время, чтобы сделать шаг назад и подумать.
4. Внедряйте в свою жизнь более здоровые привычки
Забота о себе начинается изнутри. Начните внедрять в свою жизнь более здоровые ежедневные привычки, например:
- пейте больше воды
- делайте зарядку
- ухаживайте за своей кожей
и т.д.
5. Найдите время для себя
Когда вы планируете свой день, выделите время для себя. Наверняка есть и другие дела, которые вы считаете важными, но вы также не должны забывать заботиться о себе. Вы можете проснуться немного раньше, чтобы помедитировать, прежде чем идти на работу или принять перед сном ванну, чтобы расслабиться. Вместо того, чтобы просматривать социальные сети, вы можете прочитать книгу о личном развитии или просто любую книгу, которая вам действительно нравится.
6. Избавляйтесь от негатива
Это, наверное, самое сложное. Ради своего психического здоровья максимально исключите негатив из своей жизни. Безжалостно избавьтесь от всего, что истощает вашу энергию. Проведите детокс от социальных сетей, вычеркните из своей жизни негативных, токсичных людей. Вы можете изменить свои мыслительные модели и начать видеть себя и мир в совершенно новом свете.
7. Установите личные границы
Вам необходимо установить личные границы для себя, а также границы для окружающих. Дайте людям знать, если то, что они делают, вам не нравится. Как я уже говорила ранее, скажите «нет», если вы не хотите что-то делать. Ваши чувства на первом месте!
8. Сделайте уход за собой полезной привычкой
Еще один действенный способ расставить приоритеты в заботе о себе – сделать это привычкой. Начните практиковать уход за собой каждый день. Что бы вы ни выбрали в качестве ухода за собой, придерживайтесь этого ежедневно. Как только вы сделаете это привычкой, вам будет легче расставлять приоритеты в заботе о себе.
Я надеюсь, вы нашли для себя полезные советы и, наконец, начнете ставить свое психическое здоровье и свои потребности на первое место.