Как добиться максимального эффекта от физических упражнений? Учитывайте индивидуальную доша конституцию! То, что хорошо для вата доши не подойдёт для питта или капхи.
Тренировка для вата доши
Для вата характерны быстрые движения, склонность к сухости кожи, слабая пищеварительная система, худощавое телосложение, тонкая жировая прослойка. Мышцы удаётся накачать с большим трудом. Самые любимые виды активности для вата доши - езда на велосипеде, бег, активные упражнения. Это понятно, если учесть, что вата — энергия воздуха. Но стремиться нужно как раз к размеренным силовым занятиям, статичным асанам йоги, растяжкам и упражнениям на баланс.
Во время тренировки обращайте внимание на следующие моменты:
- не отвлекайтесь и не торопитесь во время выполнения упражнений;
- тренируйтесь регулярно и, желательно, в одно и то же время;
- не забывайте про балансы на одной ноге для улучшения равновесия.
Тренировка для питта доши
У людей питта горячее тело и сильное пищеварение. Они любят интенсивно потренироваться и выжать себя до предела: кроссфит, эстафеты с препятствиями, соревнования. Такая активность только разжигает питта дошу.
Аюрведа советует людям питта избегать крайностей. Уберите из своей жизни экстремальные виды спорта, уменьшите нагрузки, не гонитесь за первым местом. Спокойные тренировки сбалансируют питта дошу и предотвратят травмы.
Пересмотрите свой подход к тренировкам:
- Выбирайте спокойные виды занятий. Жёсткие упражнения вызывают усталость надпочечников и повышают уровень кортизола - гормона стресса.
- Не выжимайте себя! Больше занимайтесь йогой, пилатесом и плаванием. Так вы накачаете желаемые мышцы и не перегрузите надпочечники.
- В жару исключите интенсивные тренировки: это приведёт к выгоранию. После тренировок отведите время на медитацию. Это позволит заземлить энергию и убрать эмоциональное напряжение.
Тренировка для капха доши
Люди с преобладанием капха как правило предпочитают проводить время на диване, а не в спортзале. Они легко набирают вес и становятся вялыми, тяжёлыми и инертными. Капха дошу сложно заставить тренироваться. На самом деле, в случае с типом капха речь не идёт о занятии спортом в буквальном смысле. Есть разные виды физической активности, на которые стоит обратить внимание:
- Простая ходьба, особенно в гору, заставит двигаться всё тело.
- Включайте интенсивные интервальные тренировки: прыжки, скакалка, виньяса йога. А потом перейдите к растяжке.
- Старайтесь хорошенько пропотеть — это ваше противоядие от дисбаланса капхи.
Вообще-то люди капха - самые выносливые из всех дош и могут выдерживать интенсивные нагрузки. Нужно только преодолеть лень и инертность!
Как нет единой для всех диеты, так и нет универсальной тренировки. Найдите подходящую физическую нагрузку, ведь это самое полезное, что можно сделать для здоровья ума, тела и духа.
Автор: доктор аюрведы Борис Рагозин
#аюрведа #ватадоша #питтадоша #капхадоша #тренировкаподошам
