Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Если вы все еще мучаете себя диетами в надежде похудеть но чаще срываетесь и набираете еще больше - прекращайте!
Уже давно известен один из самых действенных, комфортных и сытных способов избавиться от лишнего веса - подсчет калорий и их небольшой дефицит:
Как мне кажется, сладкоежкам настроиться на похудение тяжелее всех. Ведь отказаться от любимых сладостей очень трудно. Сладости - это своего рода зависимость.
Сладости, как правило, высококалорийные продукты и вписать их в свой рацион тяжело, но нет ничего невозможного. Чтобы не столкнуться со срывами и потерей мотивации не надо отказываться от сладостей полностью.
Однако следует контролировать объем сладостей, вписывая их в свою норму КБЖУ и делать выбор в пользу натуральных, мало обработанных продуктов и самостоятельно приготовленных десертов по проверенным рецептам.
Какие же сладости будут даже полезны при похудении?
🍒Темный шоколад (не мене 75% содержания какао). Такой шоколад богат антиоксидантами, флавоноидами, кальцием, железом, магнием и витаминами. Надо помнить, что шоколад достаточно калорийный продукт.
🍒Одна из менее калорийных сладостей - это зефир. Зефир изготавливают и натуральных продуктов - яблок, белков, ага-агара. В нём содержится много железа и фосфора, а также белков.
🍒Пастила содержит фосфор, пектин, витамин С и другие полезные вещества. Пастила также обладает невысокой калорийностью по сравнению с другими сладостями.
🍒Мармелад насыщен витаминами группы В, Е, С, К и другими ценными веществами и обладает невысокой калорийностью.
🍒Сухофрукты принесут максимум пользы для здоровья при похудении, но они очень калорийные . Наилучший выбор - курага, финики и изюм, в которых содержатся аминокислоты, витамины, вещества, благотворно влияющие на состояние микрофлоры кишечника. Кроме того, сухофрукты улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.
Разумный подход к питанию и сладостям в нем помогут похудеть без верда для самочувствия, без срывов из-за
А я по традиции покажу меню одного дня на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - сырники с изюмом и сметаной и вкусно, и сытно!
240 г сырников, 50 г сметаны, а также кофе с молоком (50 г) и сиропом (10 г), который не вошел на фото.
Завтрак вышел на 505 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня сочнейшие котлеты из индейки и шампиньоны в соусе:
На перекус - салат с грушей, зелеными листьями, сыром, рецепт которого был опубликован вчера.
Порция салата (225 г) получилась на 330 ккал.
Уменьшила количество груши, а также масла в заправке, но увеличила количество сыра и зелени.
Приготовить что-то горячее я не успела не в выходные дни (особо и не старалась😉), ни сегодня. Зато была приготовлена сельдь под шубой.
Не стала тратить время на готовку и пообедала сельдью под шубой (300 г) с домашним цельнозерновым хлебом (40 г) - 425 ккал.
К ужину приготовила то, что меньше всего занимает времени - голени запеклись в духовке сами по себе, да и гречка сварилась без особого моего участия.
110 г голени запеченной в томатном маринаде голени (вес указан мяса без кости), 100 г отварной гречки и 200 г огурца - 380 ккал.
Итог дня - 1640 ккал: Б - 106, Ж - 75, У - 136.
А вы какие сладости включаете в свой рацион?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
