За окном середина весны, а значит, скоро придется окончательно спрятать свитера и пуховики в шкаф и достать поло, шорты и легкие платьица. Как раз в это самое время (ну или +/- месяц в зависимости от погодных условий) в спортзалах наблюдается наплыв желающих «похудеть/подкачаться к лету!»
А так как переполненные залы далеко не всем нравятся и не всем по карману, растут продажи у спортивных магазинов, предлагающих невиданный еще каких-то 20 лет назад ассортимент тренажеров «для дома».
В самом желании тренироваться дома нет ничего удивительного: вы не тратите время на дорогу до фитнес-клуба и обратно, можете сразу же в комфортных условиях принять душ, вам нет нужды стоять в очереди на тренажеры и ждать, когда же суперкачок закончит свой безумный гигант-сет с использованием пяти разных снарядов.
И вот здесь кроется первый подводный камень всех домашних спортивных начинаний: оборудование.
Разумеется, собрать дома полноценный тренажерный зал можно, но это дорого (и даже очень), плюс, потребует выделения как минимум одной комнаты в квартире или доме. Но если ваш бюджет и площади ограничены, а начать с чего-то хочется, вот вам список самого необходимого, с чем уже можно будет эффективно работать.
1. Фитнес-коврик. Да, можно лежать на полу или обойтись обычным ковром, но пол жесткий, вы быстро заработаете россыпь синяков, а обычный ковер редко обеспечивает нужное сцепление.
Покупайте плотный коврик, желательно не имеющий тенденции скручиваться под вами в рулон (это раздражает).
2. Фитбол. Он же мяч для фитнеса. Берите средний размер, ориентируясь на свой рост и вес. Вы должны комфортно сидеть на нем, доставая ногами до земли, но и не испытывая ощущения, что вы сидите на мяче футбольном. Мужчинам он тоже пригодится!
3. Фитнес-резинки. Или эластичные ленты, эспандеры. Это довольно спорный аксессуар, но в условиях дефицита оборудования вполне подойдет. Берите широкие резинки с тканевым покрытием, которые на ногах не будут скатываться в тонкую ниточку, и пусть они будут тугие – поверьте, от «легких» проку не будет.
4. Гантели. Лучший вариант – разборные модели. Если решили раскошелиться, возьмите с «шагом» веса хотя бы 1-2,5 кг и лучше сразу килограмм на 10 каждая. Мужчинам понадобятся большие, хотя бы до 20-25 кг.
5. Штанга. В идеале она также должна быть разборной, с дисками по 1,25-20 кг. Дамы могут обойтись 1,25-10кг. Крайне желательно, чтобы это был олимпийский гриф, а не тонкий «домашний», - он гораздо удобнее (хотя и дороже и куда как более громоздкий).
6. Скамья. Разумеется, вы можете воспользоваться диваном или табуретом, но выполнять многие упражнения удобнее на специально предназначенной для этого спортивной скамье. Она обеспечит стабильное и правильное положение корпуса, а также расширит перечень возможных упражнений.
По возможности возьмите модель с регулируемой спинкой.
7. Кардиотренажер. Здесь ваша фантазия может разгуляться ровно настолько, насколько хватит места и денег. Моя рекомендация: не берите дешевые компактные степеры, они неудобные, амплитуда движения в них короткая и уже через неделю вы наверняка их задвинете в дальний угол.
В настоящий момент есть весьма достойные дорожки для ходьбы, складные эллиптические и маленькие велотренажеры. Чем эргономичнее и приятнее тренажер, тем больше вероятность того, что он не превратится в вешалку для одежды.
Данный список лишь приблизителен. Конечно, хорошо иметь дома гири, медболы, стойки и какие-то простые тренажеры, но тогда дешевле купить абонемент в фитнес-зал, чем собирать все в скромной малогабаритной квартире.
Впрочем, выбор всегда остается за вами!
И помните: залог успеха – настойчивость и регулярность тренировок, затем идет все остальное.
Успехов!
Персональный тренер Ирина Маркина вКонтакте
