Во многих подходах по постановке целей часто явно или неявно подразумевается, что, если человек имеет видение будущего, обладает ресурсами, достаточно амбициозен, то все, что ему требуется для достижения цели - это сила воли.
Изо дня в день волевой человек будет продвигаться к своей цели и достигнет ее, даже если ему придется путь к ее достижению и/или временные рамки.
Micro-goals (микро-цели) отличается тем, что акцентирует внимание на происходящем здесь и сейчас. Данный подход предлагает переместить себя, достигшего все свои цели, из будущего в настоящее и спросить себя: "Какой бы образ жизни "будущий Я" вел бы сейчас имея мои текущие ресурсы и в моих текущих обстоятельства?"
Вместо того чтобы ставить перед собой грандиозную цель, предлагается подумать о самом маленьком действии, которое вы могли бы предпринять каждый день, чтобы достичь того, чего вы в конечном итоге хотите. Имеется в виду действительно небольшие шаги: ваша микро-цель должна выполняться менее чем за 10 минут. 5 минут еще лучше. Тогда необходимо делать это каждый день, до тех пор, пока у вас не выработается новая привычка. Вот и все.
Например:
(Большая цель) Похудеть на 5 кг, прийти в форму =>
(Микро-цель) Делать ежедневные прогулки около офиса или дома после ланча
(Большая цель) Прочесть 25 книг =>
(Микро-цель) Ежедневно читать перед сном 5 минут
(Большая цель) Накопить на первый взнос по ипотеке =>
(Микро-цель) Перечислять ежедневно 1-5$ на счет в банке
(Большая цель) Быть более продуктивным =>
(Микро-цель) Полностью завершать один to-do лист каждый день
(Большая цель) Стать экспертом по Java-Script =>
(Микро-цель) Ежедневно выполнять одно упражнение по кодированию
Простота этого метода может вызвать подозрение, поскольку он кажется слишком легким, чтобы на самом деле работать. Достижение наших целей должно быть напряженным, немного неприятным, но в конечном итоге вознаграждающим. Верно?
Micro-goals не сразу удовлетворяют ни одному из этих критериев. Но вот почему они все равно работают:
Micro-goals создают энергию активации. Одна из проблем больших целей состоит в том, чтобы определить, с чего начать. С другой стороны, намного легче определить, что вам нужно делать, чтобы выполнять свою микро-цель каждый день.
Micro-goals помогают выработать привычку. Выполнение задачи изо дня в день, в конце концов, поможет вам выработать привычку. При этом вам не придется полагаться на мотивацию, чтобы двигаться к тому, чего вы хотите достичь, поскольку после выработки привычки вы сможете двигаться к большой цели на автопилоте.
Micro-goals заставляют нас сосредоточиться на процессе. Такие цели, как «похудеть на 10 фунтов» или «помочь моему сообществу», можно разбить на мельчайшие элементы, необходимые для их достижения. Микро-цель — это процессно-ориентированная задача, которая смещает наше внимание с отдаленной теоретической цели на конкретное действие, которое мы можем предпринять прямо сейчас.
Micro-goals побуждают нас делать больше. В некоторые дни вам будет трудно выполнить вашу микро-цель. Но для других это будет похоже на отправную точку, побуждающую вас делать больше. В такие дни вы заметите, что ваши 5-минутные сеансы чтения превращаются в час погружения в интересную историю, а одна вычеркнутая задача превращается в завершенный список дел. Хитрость заключается в том, чтобы не ожидать от себя, что вы сделаете больше, иначе ваши микро-цели со временем превратятся в старые непреодолимые "большие цели" цели.
Micro-goals со временем усложняются. Совершенная с намерением ежедневная микро-цель является формой постоянного совершенствования, которая помогает нам становиться немного лучше каждый день. В конце концов, это дает результат. James Clear, автор книги «Атомные привычки», называет это явление «силой крошечного прироста». Если вы не уверены в том, что постепенное улучшение дает положительный эффект, подумайте о совокупном накопленном выигрыше от ежедневных улучшений всего на 1%.
Интересным подходом является сочетание подходов Anti-Goals и Micro-goals.
С одной стороны вы сможете опираясь, опираясь на Anti-Goals, избавиться от того, что тянет вас на дно, а опираясь на Micro-goals, постепенно выработать новые привычки, опираясь на которые вы сформируете новое "Я", легко идущее к своим целям.
И вот здесь начинается самое важное. От человека требуется предельная честность к самому себе, ответственность и постоянное внимание к самому себе.
#целеполагание #достижение целей #привычки #успех #желания #микропривычки #microgoals
P.S. Если вам понравилась данная статья, то предлагаю подписаться на мою страницу.