Каждый по-своему справляется с плохим настроением и подавленностью, к сожалению, некоторые люди прибегают к употреблению алкоголя или поглощают сладости тоннами, чтобы поднять себе настроение. Но эти способы приводят к негативным последствиям для здоровья и фигуры в долгосрочной перспективе. К счастью, ученые выяснили какие продукты помогут поднять настроение без вреда для здоровья! О них мы вам и расскажем в нашей статье.
1. Цельнозерновые продукты
Плохое настроение рождается в голове, а именно всему виной являются гормоны. Когда нам грустно – это значит, что в организме недостаточное количество гормонов счастья или аминокислот, отвечающих за их выработку. Одна из таких аминокислот – триптофан. Она содержится в цельнозерновых продуктах и способствует выработке серотонина и мелатонина. Серотонин – не только отвечает за настроение, но и участвует в регуляции сна и пищевого поведения. Мелатонин – отвечает за крепкий и здоровый сон! Самый верный способ пребывать в хорошем настроении – высыпаться.
По данным американских исследований, люди, употребляющие в пищу большое количество цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов, менее подвержены перепадам настроения и депрессивным состояниям.
2. Орехи
Ни для кого не секрет, что орехи – это кладезь полезных нутриентов. Для того, чтобы получить максимум пользы от орехов и улучшить свое настроение, употреблять их нужно в сыром виде. Грецкие орехи и пекан помогут снизить симптомы депрессии и тревожности из-за высокого содержания в них жирных кислот. Миндаль содержит магний, который в значительной степени влияет на спокойствие и хорошо усваивается в сочетании с витаминами группы В. Употребляя всего четыре орешка кешью в день вы можете усилить выработку серотонина, а содержащиеся в нем железо, магний, витамин В6 и омега-3 жирные кислоты помогут оставаться красивыми и здоровыми.
3. Голубика
Голубика – удивительная ягода, несмотря на то, что ее не так то просто найти, оно того стоит! Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, она помогает бороться с тревожностью, витамин С, которым богата эта ягода регулирует уровень кортизола в организме. Кортизол же в свою очередь защищает организм от стресса.
Ученые из института питания выяснили, что люди, употребляющие голубику на постоянной основе легче справляются с посттравматическим синдромом, тревожностью и стрессом, а также меньше подвержены депрессии.
4. Лосось
Несмотря на то, что рыбка не из дешевых, не пренебрегайте этим продуктом! В нем содержится витамин D, омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA, эти вещества помогают работе мозга и регулируют выработку дофамина и серотонина. Рыбка поможет успокоиться и расслабиться.
5. Горький шоколад
Горький шоколад с древности известен своими полезными свойствами. И одно из самых ярких полезных свойств горького шоколада – это способность снижать депрессию и улучшать настроение. После употребления шоколада человек ощущает подъем энергии, легкость и радость, повышается выработка серотонина, окситоцина и эндорфинов.
Хорошее настроение можно купить! Главное прогуляться по магазинам и выбрать правильные продукты, а не прибегать к крайностям в виде винишка и калорийных сахарных десертов!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#продукты для настроения #хорошее настроение #как избежать стресс #калоризатор #calorizator #орехи польза #голубика польза #горький шоколад #рыба #омега-3 жирные кислоты
