Давайте угадаю, что вы точно знаете три важнейшие правила растяжки:
- нельзя тянуться через боль,
- перед растяжкой лучше как следует размяться
- не нужно давить на вас сверху.
Но я часто встречаю ошибки, о которых редко пишут в блогах про растяжку.
Первая, о которой мне бы хотелось поговорить, является самой не физиологичной. Это желание получить шпагат в отрыве от конкретной цели.
Определите четко для себя, зачем именно вам нужен шпагат.
Эффектно поднять ногу в танце? Перестать стесняться своего «деревянного» тела на тренировках? Сделать наконец «ту самую» умопомрачительную позу на йоге? Да даже банальное «хочу фотку в инстаграме» — это тоже понятная причина!
Ясная мотивация, которая может для постороннего показаться смешной или несерьезной, ускоряет процесс, делает его увлекательнее и интереснее.
Наглядные доказательства прогресса часто помогают нам не сдаваться на пути к мечте, поэтому не стесняйтесь, например, попросить нашего тренера Андрея делать периодические фото — он с радостью вам поможет.
Вторая, как мне кажется, по важности ошибка: пропуск занятия из-за посттренировочных скованности и болезненности в мышцах.
Случается, что после вполне «правильного» стретчинга возникает небольшая крепатура — это болевые ощущения в мышцах после непривычной или интенсивной физической нагрузки.
Обычно подобное состояние возникает спустя 1-2 дня. Однако подчеркну — не путайте это с крепатурой после травмы! В этом случае обращайтесь к врачу и воздержитесь от занятий.
Если же у вас небольшая крепатура от новых или необычных для вашего тела нагрузок — не пропускайте занятия. Следующую тренировку проводите аккуратно, не усердствуйте, и она поможет скорее восстановиться вашим мышцам и связкам.
Кстати, при занятиях на тренажере биомеханической стимуляции крепатур почти никогда не случается, и этой чудесной особенностью аппарата успешно пользуются наши клиенты, увеличивая свои диапазоны гибкости в 3-6 раз быстрее, чем на обычной тренировке.
Переходим к третьей ошибке, которая на первый взгляд таковой не кажется, да и весьма приятна. Это горячая ванна или сауна перед занятием растяжкой вместо полноценной разминки.
Когда вы находитесь в горячей воде или помещении, вы, несомненно, усиливаете кровообращение, чем, конечно, тоже разогреете ткани, только характер разогрева будет совсем другой.
Во время разминки в теле происходят совершенно иные физиологические процессы: суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичными. Это в дальнейшем защищает их от травм.
А еще во время разминки происходит выброс адреналина в кровь, за счет чего организм лучше справляется с нагрузками во время тренировки.
Берегите себя и заходите к нам за красивыми шпагатами!
#растяжка на шпагат #растяжка ног #растяжка #бмс #стретчинг #развитие гибкости #упражнения на гибкость
Почему среди сотен массажистов и косметологов люди выбирают меня? Читайте здесь !
