Если вам требуется некоторое время, чтобы "расходиться" с утра, если вам тяжело подниматься с кровати, выходить из машины, наклоняться вниз, чтобы поднять предмет с пола или завязать шнурки, то дочитайте эту статью до конца. Возможно вы поймете, что нужно делать, чтобы изменить ситуацию.
Дело в крестцово-подвздошном суставе
Это один из самых нагружаемых суставов в нашем теле. Именно он соединяет позвоночник через тазовые кости с ногами. В зависимости от того, насколько хорошо он выполняет свою задачу, наше тело двигается либо свободно и естественно, либо страдает.
В норме этот сустав имеет очень небольшой диапазон движения. Такую стабильность обеспечивают прочные связки. Но в силу различных причин: аномалии крестца, травма, беременность и другие, связки перерастягиваются и сустав становится слишком подвижным. Компенсаторно, пытаясь удержать сустав на месте, тело создает чрезмерный спазм мускулатуры, контролирующей этот участок, что приводит к боли и дискомфорту.
Тестируем состояние кретцово-подвздошного сустава
Тест 1 Визуальный
- Встаньте перед большим зеркалом или сфотографируйте себя в полный рост в белье.
- Внимательно посмотрите на линию плеч и линию таза.
- Оцените нет ли перекоса в плечах и в костях таза.
- Если окажется, что одно плечо выше другого, или одно бедро выше другого, значит крестцово-подвздошный сустав имеет проблемы.
Тест 2
- Исходное положение стоя.
- Возьмите любой предмет размером с кулак или чуть больше и зажмите его между бедер.
- Выполните боковые наклоны вправо и влево.
- Выполните наклоны вперед - назад.
- Если в момент совершения движения вы испытываете дискомфорт в области нижней части спины или ограничение движения в какую-то сторону, то, скорее всего, в работе крестцово-подвздошного сустава есть нарушения.
Тест 3
- Исходное положение лежа на боку.
- Согните ноги в коленях и зажмите между ними предмет размером с кулак или чуть больше.
- Начните медленно перемещать ногу вперед - назад.
- Если вы почувствовали боль или ограничение движения, это может свидетельствовать о проблемах с крестцово-подвздошным суставом с тестируемой стороны.
- Повторите все действия с другой стороны.
Что дальше?
А дальше с помощью специальных техник самомассажа и упражнений нужно приводить тело к балансу:
- расслабить чрезмерно спазмированную мускулатуру таза
- привести в нормальный тонус ослабленные мышцы таза и ног
- работать над устранением перекосов в теле.
В результате не только уйдет боль и постоянный дискомфорт, но и фигура будет выглядеть более подтянутой и гармоничной!
Статья носит информативный характер, основана на научных данных и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#боль в спине
#поясница боль
#упражнения
#тренировки
#фитнес
