Роллы? С рыбкой? А вот и нет! Сегодня речь пойдет о роллах, которые помогают сохранить физическую форму. Впрочем роллы из рыбы и риса вполне себе благотворно влияют на здоровье.
В комментариях меня спросили что за зверь такой - МФР? Для меня, как для банковского работника, МФР - это всегда были межфилиальные расчеты. Но приближаясь к 50-ти я открыла для себя новое значение МФР.
МФР - миофасциальный релиз. Простыми словами - массаж всего и вся с помощью фоам роллеров. МФР - прекрасная подготовка к тренировке, чудесная заминка на ночь после напряженного дня и приятная разминка утром.
С того момента когда фасцию (соединительную ткань) признали как орган человеческого тела (всего-то несколько лет назад) в умном фитнесе появились всяческие способы как поработать с этой тканью. А раз есть спрос, то последовали и предложения. Каких только гаджетов сейчас не выпускают!
Я с МФР познакомилась на курсе Виктории Боровской для стоп. Собственно это был просто жесткий мячик для тениса, которым нужно было раскатывать стопы перед занятиями.
По мере погружения в тренировки я озадачилась тем, что нужен фоам роллер. Для раскатки ног, спины.
В этом месте разумеется вступил дотошный и вдумчивый Андрей, он у нас главный по выбору техники, гаджетов и всего прочего. А так как он любит "закрыт вопрос раз и навсегда полностью", то в нашем доме появились большой роллер Trigger point GRID 2.0 и набор роллеров, мячиков и двойных мячиков Blackroll orange.
Для новичков рекомендуют применять мягкие роллеры, без жестких ребер, лучше гладкие. Первый мой опыт был не очень приятным. Оказалось, что даже просто прокатиться спиной по мягкому роллеру очень некомфортно, а иной раз даже болезненно. По идее нужно расслабится и промассировать каждую зону 4-5 раз. У меня это было больше похоже на напряженную борьбу, чтобы удержаться на ролле, не скатится с него и одновременно пытаться делать какие-то прокатывающие движения.
Постепенно страх и боль прошли, пришло понимание как и что делать. Забавно, что при прокатывании ног нужно удерживать себя руками, упираясь в пол, что здорово сказывается на тонусе трицепсов. Вот они поначалу у меня и болели. Сейчас МФР для меня - отличная подготовка к тренировке. Расслабление забитых мышц после долгой ходьбы, снятие зажатости ребер при дыхании и разгибании.
Конечно использовать разнокалиберные роллеры, мячики, двойные мячики удобно, чтобы размять конечности и т.д. На самом деле достаточно иметь один мячик и длинный гладкий ролл.
МФР реально работает! Например после длинного дня или работы "на ногах", долгого сидения МФР вечером - это просто сказка. Улучшает движение волокон фасции, циркуляцию лимфы (долой отеки) и вообще это классный самомассаж.
Жоринька очень любил с нами потренить, это сейчас у него есть девчонки и ему не скучно. А в те далекие времена он устраивался на коврике, угонял шарики и маленький ролл, воровал у меня резинку для стоп.
Девчонки тоже любят занятия, особенно им нравятся коврики:
А Басенька перед тренировкой требует срочных погладушек от каждого, а потом все коврики в ее шикарном пуху.
Шуба дЖо рекомендуют МФР как штуку полезную и приятную. Быть может эти занятия станут для кого-то поводом для тренировок, хотя бы лечебной гимнастики. Предполагаю, что многие наши читательницы - это девчонки плюс-минус 45-50. А в нашем возрасте очень важно позаботиться, чтобы все в организме шевелилось и двигалось без боли и окостенения. Гибкость, сила и подвижность - наше всё. Позаботимся о себе сами - МФР нам в помощь!
#домашний клуб шуба джо
#мфр
#лфк
#умный фитнес
#кошки