Здоровая психика – это наша движущая сила и одно из условий, влияющих на самооценку, а также двигатель и то, что кишит в нас жизнью. Как и наше тело, наша эмоциональная жизнь требует надлежащего ухода и внимания, чтобы мы могли чувствовать себя хорошо и оставаться здоровыми. Безусловно, есть разные способы достижения этой цели.
Развитие собственной личности
Для каждого из нас важно быть в гармонии со своей личностью и в полной мере использовать свои специфические психологические качества. Поскольку идеальных людей не бывает, иногда бывает очень полезно внимательно присмотреться к тем характеристикам, которые отличают нас от других людей.
У каждого есть свои сильные и слабые стороны, но и наши слабости можно использовать с пользой, если только к ним правильно подойти. В таком самонаблюдении легко увидеть и почувствовать, что жизнь была бы иногда гораздо гармоничнее и проще, если бы наша личность могла полностью раскрыться и развиться. Тот, кто серьезно постарается достичь следующих целей, создаст наилучшие условия для полного использования своих духовных сил. Он будет формировать свою жизнь сознательно и позитивно, и таким образом достигнет большего самоудовлетворения и благополучия. Придётся:
- тренировать самооценку ,
- позитивно мыслить в повседневной жизни,
- воплоти свои мечты в жизнь,
- учиться на своих снах
- научиться переносить трудности жизни,
- быть в состоянии столкнуться со своими страхами лицом к лицу.
Самооценка - обучение
Одним из основных условий сохранения психического здоровья является самооценка. Звучит просто, но на самом деле этого трудно достичь, особенно если подумать о том, что заставляет кого-то чувствовать себя хорошо:
- убеждение, что ты не глупее, не хуже и не уродливее других людей,
- осознание своих сильных и слабых сторон,
- выражать свои потребности, чувства и желания без страха, что вас больше не будут любить, что вы будете отвергнуты или что это снизит нашу ценность,
- свободное, расслабленное и радостное поведение,
- умение идти по жизни с высоко поднятой головой,
- говорить четко и ясно
- быть дружелюбным, но в то же время твердым с другими людьми.
Как научиться самооценке?
Даже если уверенность в себе не может быть достигнута за одну ночь , можно развивать это жизненно важное качество шаг за шагом. Следующие упражнения помогут вам чувствовать себя хорошо мысленно. Прочитайте отдельные упражнения и выберите то, которое вам кажется наиболее срочным. Вы должны поспорить, что будете делать одно упражнение в течение дня и полностью сконцентрируетесь на поставленной задаче.
После выполнения упражнений следует похвалить себя, ведь сам факт того, что вы предприняли попытку, можно назвать достижением, даже если все получилось не совсем удачно. Вы пробовали - в следующий раз точно будет лучше!
Если кто-то замечает, что снова возвращается к старым привычкам, идет по старым лекалам, то не стоит сдаваться: практика совершенствует человека, делая его мастером!
Выражение похвалы и получение ее от других
Большинству людей тяжело с этим. Почти все мы хотели бы услышать похвалу в свой адрес, но нам трудно принимать или хвалить других людей.
- Кто-то делает вам комплимент. Вместо того, чтобы приуменьшать свои заслуги («Это было не так хорошо»), следует просто сказать спасибо: «Я рад, что вам понравилось».
- Это не первый раз, когда кто-то из ваших знакомых оказывает вам небольшую услугу, так что это почти самоочевидно. При первой же возможности скажите ему: «Я думаю, это здорово, что…. Хотя я часто говорю тебе только короткое «спасибо», я очень доволен тем, что ты для меня делаешь».
Правильно формулируйте критику
Критика также важна и часто оправдана. Однако не так просто правильно выразить это. Мы часто критикуем человека вместо поступка: «Ты опять не вовремя! Ты всегда опаздываешь!». Мы добиваемся только таких обвинений, что критикуемый чувствует себя атакованным и начинает правильно защищаться.
- В таких ситуациях важно сказать, что вас расстраивает в поведении человека, чтобы критиковать не человека, а поведение. Также стоит предложить что-то конструктивное на будущее: «Я злюсь, что мне пришлось так долго ждать тебя сегодня. Пожалуйста, будьте вовремя в следующий раз.
- Также важно ограничить критику одним вопросом и не превращать критику в обвинения в тоне голоса и мимике.
Установка требований
Часто трудно предъявлять требования, даже если они оправданы. Примером может служить ситуация в поезде, когда вам приходится просить другого пассажира встать с того места, на которое вы забронировали.
- При следующей возможности, когда вам нужно нести что-то тяжелое, вы почувствуете себя слабым или больным, в поезде, трамвае или автобусе вежливо попросите любого выбранного человека покинуть ваше место. Однако это достаточно сложное упражнение. Может быть, будет проще сначала сделать что-то вроде этого:
- Зайдите в место и спросите, можно ли использовать их телефон.
Чем чаще вы стараетесь делать эти упражнения, тем лучше будет выражать свои просьбы вежливо, но решительно. Не говорите грубо о своих правах. Зачастую достичь намеченной цели гораздо легче, когда другому человеку удается вызвать симпатию к себе. Установите зрительный контакт, когда хотите с кем-то поговорить, и больше всего улыбайтесь!
Как научиться говорить нет?
Многие люди делают что-то только потому, что не могут сказать «нет», а не потому, что им так хочется. Часто за этим стоит страх, как бы это не расстроило или не расстроило кого-то. Однако вы забываете о своих потребностях и «болях», возникающих, когда мы делаем что-то только в соответствии с волей других.
Сначала подумайте, что вы действительно можете сделать для своих друзей. При первой же возможности вас просят сделать что-то помимо вашей воли, вы должны открыто сказать: «Мне сегодня не хочется!» Нельзя оправдываться и сдаваться, когда человек пытается вас в чем-то переубедить («В следующий раз окажу вам услугу») или когда он обижен («Я так обрадовался, а теперь…").
Позитивное мышление и самооценка
Когда кто-то предполагает, что что-то будет иметь негативные последствия, это как бы наказывать себя заранее: например, он думает про себя, что начальник будет недоволен проделанной работой. Ему так же неприятно, как если бы начальник действительно был недоволен. Чувства, которые мы испытываем при таких мыслях, подобны тем, которые мы испытываем, когда слышим слова критики. Часто бывает даже, что образы, в которых мы унижаемся в нашей фантазии, настолько интенсивны, что ни один посторонний не посмеет выразить это таким образом.
Позитивное мышление во многом связано с самооценкой. Застенчивый человек мыслит позитивно, потому что хочет лучшего для себя и для других. Вы можете тренировать позитивное мышление — в этом вам помогут следующие упражнения.
Остановка негативных мыслей
Обычно не очень помогает, если мы пытаемся объяснить негативные мысли или пытаемся отделить их друг от друга. Гораздо более эффективным методом является прерывание неприятных ощущений, возникающих вместе с негативными мыслями, с помощью «остановки мысли».
- Сконцентрируйтесь на негативных мыслях, которые вызывают у вас неприятные чувства. В конкретной ситуации нужно сразу вспомнить, с чего она начинается.
- Всякий раз, когда мысль возникает снова, вы должны сказать себе про себя или вслух: «Стой!» Таким образом, вы поймаете себя на негативных мыслях.
- Сразу после слова «Стоп» добавить: «Эти мысли неважны». Затем нужно сконцентрироваться на ранее выполненной деятельности.
- Если мысли возникают чаще, то каждый раз их останавливают с помощью «остановки мысли».
Хвалить себя
Самовосхваление чрезвычайно важно для формирования здоровой уверенности в себе. В трудные минуты жизни, когда мы особенно нуждаемся в чьей-то похвале, это положительное качество позволяет нам выстоять.
- Если вы довольны своими достижениями, своим поведением или выступлением, скажите себе: «Я доволен своим сегодняшним успехом. Я поступил именно так, как должен был. Я горжусь тем, что сегодня выступил именно так».
Самомотивация
В сложных ситуациях, например, перед важным разговором с начальником, партнером или перед экзаменом, можно многого добиться, усилив себя. Важно знать, что мозг мыслит образами и поэтому не может представить себе слово «нет». Например, если вы говорите: «Сегодня я не провалю экзамен», он оставляет это «Сегодня я провалю экзамен», потому что мозг не знает правильной картинки для слова «нет». "
- Ситуация сложная. Вы должны сказать себе: «Сегодня я смелый и принял сознательное решение сделать этот шаг. У меня все получится!», «Сегодня я сдам этот экзамен» или подобные позитивные выражения.
Реализация ваших видений
Видения — это образы, идеи целей, которых мы хотели бы достичь. Каждый несет в себе образы, которые можно сознательно использовать и реализовывать. Однако нам часто это не удается, потому что мы боимся необходимых изменений и возможных трудностей, а каждое изменение означает в то же время отказ от привычек и образа мышления и необходимость учиться новому поведению.
Как воплотить свои мечты в жизнь
Для начала нужно иметь точное представление о том, что бы вы хотели изменить в своей жизни. Поэтому вы должны сознательно спросить себя, довольны ли вы собой, своими контактами с другими людьми, своей профессией, своим партнером.
Предположим, вы недовольны своей профессиональной работой. Вы хотели бы заниматься чем-то совершенно другим, но сомневаетесь, сможете ли вы это сделать.
- Найдите подходящее время, чтобы подумать о том, какой должна быть ваша новая профессия, новая работа, которой вы будете заниматься на новом рабочем месте. При этом следует отбросить любые возникающие мысли, напоминающие о возможных неприятностях. В своем воображении нарисуйте красочную, позитивную картину новой ситуации перед вами.
- Всякий раз, когда вы недовольны своим нынешним положением, «вспомните» свое видение и добавьте к нему что-нибудь. В какой-то момент этот образ станет вам настолько близок, что следующий шаг к его реализации не будет казаться таким сложным, как в начале.
- Чтобы наверняка сохранить эту идею, запишите ее на листе бумаги в виде предложения или одного слова и повесьте над кроватью или в ванной, куда часто падают глаза.
- Затем подумайте, кто мог бы помочь вам в достижении цели, кто даст вам лучший совет и поддержку. Вместе с партнером или семьей продумайте пути решения конкретных проблем, чтобы они были посильны каждому и в то же время не отвлекали вас от реализации задуманного. Ваша уверенность в себе передастся другим. Сохраняйте позитивный образ своего видения, даже если оно не может быть реализовано сразу или может быть реализовано лишь частично на данный момент.
Учиться на мечтах
Хотя все мы видим сны по ночам, многие люди считают, что нам не снятся сны. Сны важны для жизни, потому что они позволяют нам заново пережить все, что произошло в течение дня. Даже, казалось бы, бессмысленные и хаотичные сны показывают нам фрагменты того, что нам нужно переосмыслить, например, конфликты, задвинутые в подсознание, проблемы на рабочем месте, неосознанные желания и многое другое.
Как использовать сны
- Чтобы испытать сны, вы должны сказать себе вечером перед сном: «Сегодня ночью мне приснится сон, который я вспомню утром».
- Если вы помните свой сон утром, проснувшись, потратьте несколько минут, чтобы проследить его и сосредоточиться на чувствах, которые его сопровождали.
- Запишите свою мечту в дневник. Постарайтесь найти вещи, которые связывают ваш сон с вашими повседневными событиями, и поговорите со своим партнером или семьей о снах, которые кажутся вам важными.
Остерегайтесь кошмаров!
Если вам часто снятся кошмары, а иногда вы даже боитесь засыпать и видеть сны, вам следует обратиться за консультацией к психотерапевту и, возможно, пройти соответствующую терапию.
Преодоление трудностей
Мы уже невосприимчивы к ссорам, стрессам , нервозности или конфликтам с другими людьми на работе или в личной жизни, и даже во время отпуска. Но иногда бывают особо сложные ситуации, к которым мы совершенно не готовы, например, прекращение работы, уход партнера, несчастный случай или болезнь. Будь то кризис, который нас расстроил, мал или велик, мы можем справиться с ним. справляться с этим должным образом и стать сильнее. Кто может видеть проблемы в проблемах повседневной жизни и старается делать что-то лучше или старается научиться чему-то новому, тот также способен лучше справляться с более сложными ситуациями.
Управление кризисными ситуациями
Если вы склонны к экстремальным реакциям в экстренных ситуациях, выполняйте упражнения, которые помогут укрепить вашу самооценку и позитивное мышление. Это поможет вам укрепиться внутренне и создать совершенно новую стартовую позицию.
- Регулярное выполнение упражнений для снятия стресса поможет вам стать спокойнее и собраннее.
- Поговорите со своим партнером, друзьями или семьей о своих проблемах и попросите совета и поддержки.
Подход к тревоге
Тревога является основным, жизненно важным чувством и частью нормальной жизни: в зависимости от ситуации она вызывает бегство, покорность или агрессию. Кто всегда избегает ситуаций, связанных с переживанием страха, или старается слишком сильно подавить это чувство, это ведет только к его усилению. Именно потому, что страх и тревога являются частью нормальных чувств, их нельзя выбрасывать из нашей жизни, как и другие базовые чувства, такие как любовь.
Как справиться с тревогой
Первый шаг — впустить страх, сознательно признать, что мы чувствуем себя бессильными, беспомощными или в ловушке.
- В пугающих ситуациях обратите внимание на свои мысли, чувства и реакции тела (потливость, сердцебиение, учащенное дыхание). Скорее всего, вы чувствуете себя парализованным и перенапряженным.
- Попробуйте назвать поименно возможные причины вашего страха. Если вы знаете его причины, вы можете сознательно использовать свой страх для работы над причинами, которые его вызывают, и, таким образом, научиться активно формировать свою жизнь.
Когда это слишком много
Всякий раз, когда вы обнаружите, что сложная ситуация или чувство беспокойства не в ваших силах справиться с этим, вам следует обратиться к кому-нибудь за помощью. От вас и степени вашего беспокойства зависит, будет ли это группа самопомощи или терапевтическая помощь.
Группы самопомощи - чем они помогут?
Помочь можно каждому, если он только поможет себе сам — таков девиз почти всех групп взаимопомощи, число которых стремительно растет по всему миру. Цель групп – встать друг с другом в сложных жизненных ситуациях и помочь друг другу.
Группа помогает преодолеть чувство изоляции и укрепляет уверенность в себе. Регулярные встречи создают сильное чувство солидарности, которое обеспечивает комфорт, поддержку и смелость для новых действий и изменения поведения. Каждый может не только заново рассказать о своей ситуации, но и может прочувствовать ситуацию других участников встречи.
Нет никого, кто бы руководил группой, и поэтому все в группе являются собеседниками. Такие партнеры, которым можно доверять, у которых есть сочувствие и понимание ситуации, потому что они тоже ее знают. Модели преодоления проблем сильно различаются в связи с тем, что сила отдельных членов группы справляться с трудными ситуациями различна.
Не берите на себя лишний вес
Если вы обнаружите, что группа самопомощи больше не может вам помочь, не стыдитесь этого и обратитесь за помощью к своему психотерапевту. Если мы способны признать, что больше не в состоянии справиться с проблемой в одиночку или с помощью группы, это признак не слабости, а силы духа. В хорошей группе вы обязательно найдете адекватную поддержку и во время терапии.
#саморазвитие #психология #самооценка #наука #полезные советы #интересные факты #психология личности #как поднять самооценку #уверенность в себе #успех и мотивация