Спортсмены и тренеры находятся в постоянном поиске дополнительных средств и методов, которые помогут повысить спортивные результаты.
Одним из таких методов является тренировка, направленная на повышение производительности аппарата дыхания.
Обычно для этого используются специальные устройства, оказывающие сопротивление дыханию и, как наиболее очевидные эффекты, должна вырасти сила и выносливость дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных и др.). Сократим словосочетание тренировка дыхательных мышц до "ТДМ".
Вынесем основные тезисы из одного обзора научных исследований по данной теме:
- В обзоре обсуждаются данные с 2013 по 2018 год;
- Задокументировано, что ТДМ улучшает результаты в велоспорте, плавании, беге и гребле;
Физиологические эффекты ТДМ:
- Гипертрофия диафрагмы;
- Снижение активности дыхательных мышц при сохранении давления;
- Увеличение доли мышечных волокон I типа (наиболее выносливых) и размера волокон II типа (наиболее сильных) в наружных межреберных мышцах;
- Ослабление метаборефлекса дыхательных мышц, который, при утомлении дыхательных мышц, может вызывать сужение сосудов в мышцах конечностей, тем самым ограничивая работоспособность;
- Снижение субъективного восприятия тяжести дыхания (одышки) и тяжести нагрузки;
- Повышение экономичности дыхательных мышц;
- Уменьшение работы дыхания;
- Повышение выносливости дыхательной мускулатуры;
- Снижение высвобождения провосполительных цитокинов (IL-6) из дыхательных мышц при нагрузке;
- Совокупно действия этих факторов могут положительно влиять на физическую работоспособность;
Данные подтверждают эффективность ТДМ для повышения производительности, особенно в упражнениях на выносливость.
Эффективность ТДМ для кратковременных упражнений требует дальнейшего изучения.
Это был обзор общей информации. Метод, судя по всему, рабочий. Теперь ставим себе задачу изучить самый эффективный протокол таких тренировок (сколько, когда, с каким давлением и тд.). Для этого нужен более детальный обзор литературы - будем изучать!
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (лекция).
Дополнительные материалы по теме:
Может ли гипоксия ускорить мышечный рост? Научный эксперимент
Тренировочная маска и выносливость. Обзор эксперимента
Лучшая интервальная тренировка для выносливости. Научный обзор
Источник: Shei RJ. Recent Advancements in Our Understanding of the Ergogenic Effect of Respiratory Muscle Training in Healthy Humans: A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2018 Sep;32(9):2665-2676.
