Друзья, всем привет, с вами IRON STASY и в этой статье мы поговорим о том, как же собрать продуктовую корзину и что нужно при этом учитывать.
Ни для кого не секрет, что питание - это один из важнейших аспектов построения красивого тела, на который необходимо обращать внимание не только людям, которые пытаются похудеть, но и тем, кто поддерживает форму или желает набрать мышечную массу.
Сегодня я разберу с вами мою продуктовую корзину на неделю и расскажу как правильно ее собрать, сэкономив при этом и собственные деньги и время, а так как время-деньги, экономия получается даже не двойная, а тройная.
Основные макронутриенты, которые необходимы нашему организму - это белки, жиры и углеводы, их соотношение для различных категорий людей будет таким:
- если хотите похудеть: БЕЛКИ-25-30%, ЖИРЫ-30% УГЛЕВОДЫ-40-45%
- если хотите набрать мышечную массу: БЕЛКИ-18-20%, ЖИРЫ-20-30% УГЛЕВОДЫ-50-60%
- поддержание веса: БЕЛКИ-25-30% ЖИРЫ-25-30% УГЛЕВОДЫ-40-50%
Моя суточная калорийность сейчас 1700 ккал, Белки-110гр Жиры-57гр Углеводы-170гр (26%-30%-44%).
Прежде чем собирать продуктовую корзину, я планирую свой рацион на неделю, он каждую неделю меняется, на следующую неделю выглядит так:
- Завтрак: Овсянка на молоке с яблоком и корицей+омлет из 2 яиц с сыром
- Обед: Запеченное куриное филе с помидорами и сыром
- Перекус: Протеиновый батончик или печенье+3 хлебца
- Ужин: Картофель, запеченный в микроволновке с сыром
Теперь считаем необходимые продукты. Белок я набираю из куриного филе, протеиновых батончиков, яиц и сыра. Жиры из сыра, яиц и оливкового масла, углеводы из овсянки, картофеля и хлебцев.
Свою продуктовую корзину всегда собираю в приложении СберМаркет и вот что у меня получилось:
Как только я переехала в Краснодар, начала пользоваться данным сервисом, а все потому, что лучше потрачу лишнее время на тренировку или отдых, чем походы по магазинам и выбор нужных мне продуктов. В субботу или воскресенье после основной тренировки я иду на кардио или в СПА. Заказываю продукты по заранее спланированному рациону и ву-а-ля, когда прихожу домой, мои покупки уже приехали.
Помимо того, что вам не приходится тратить свое драгоценное время на поход в магазин, покупка продуктов через сервис СберМаркет даёт огромное количество плюсов:
1. Вы заранее выбираете список продуктов и точно ничего не забудете. Раньше у меня была такая проблема, даже когда писала список, всё равно что-то забывала.
2. Вы можете хорошо сэкономить. В приложении есть очень удобный фильтр, который позволяет отсортировать продукты по цене и вы спокойно можете воспользоваться всеми имеющимися акциями, плюс в приложении есть отдельный раздел "Спецпредложения", где можно найти товары со скидкой до 60%.
3. Вы экономите на проезде. Очень часто крупные гипермаркеты находятся на окраине города, поэтому вам придется потратить деньги на бензин или проезд на такси.
4. Вы избавляетесь от эмоциональных покупок. Выбирая только нужные продукты, вы избегаете взглядов на различные вкусняшки, к которым в обычных магазинах так и тянется рука, так что заказ продуктов онлайн благоприятно скажется на вашей фигуре.
5. Вам не нужно поднимать тяжелые пакеты. Иногда я закупаюсь сразу на месяц, думаю, понимаете какие пакеты бывают неподъемные даже для меня, тягающей каждый день железки в тренажерном зале, поэтому курьеры СберМаркет меня очень выручают.
Лично мне очень удобно пользоваться данным сервисом, он помогает экономить, даже с учетом стоимости доставки, она перекрывается различными акциями и скидками. Совсем недавно мне удалось урвать куриное филе всего за 271р/кг, когда в обычных супермаркетах оно стоит 400р.
Поэтому если вы цените свое время и деньги, обязательно попробуйте доставку от СберМаркет. Воспользоваться сервисом и скачать приложение можно по ссылке СберМаркет.
Ну а чтобы ваша выгода была еще больше, дарю от себя промокод STASY200 на 200р. при покупке от 1 500р.
Питайтесь правильно, экономьте свое время и деньги и получайте удовольствие от покупок! С любовью и уважением, ваша IRON STASY!