Рады видеть вас в блоге Mgadget, и сегодня у нас - один из самых весенних постов.
Рано светает, поздно темнеет, под ногами - сухо, а это верные приметы по Календарю бегунов, которые возвещают пробежки на свежем воздухе.
Вместе с брендом Magene мы вспоминаем, как правильно контролировать пульс во время бега
Тренировка должна приносить результат и пользу, и поэтому знать собственную максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) - необходимо.
Для простоты ее рассчитывают по формуле: "220 - возраст" или более детально:
- Мужчины: 214 - (0,8*возраст)
- Женщины: 209 - (0,9*возраст)
Полученное число позволит вам определять, в какой зоне пульса вы тренируетесь.
Вы не должны все время быть на пределе
Здесь, как и в предыдущем пункте, можно объяснить и попроще, и посложнее. Для простоты можно условно разделить пульсовые зоны надвое: на "аэробную" и "анаэробную", однако профессионалы различают 5 пульсовых зон, каждая из которых помогает достигать поставленных целей без риска для здоровья.
- Белая зона. Пульс находится в диапазоне 50-60% от МЧСС, и это наиболее "мягкая" зона пульса для повышения выносливости. Ее рассматривают как "подготовительную" к более интенсивным нагрузкам, и именно она лучше всего подходит для начинающих атлетов.
- Голубая зона. Некоторые называют ее Зоной разминки. Пульс от МЧСС - 60-70%. В этой зоне работают бегуны любого уровня. Бег в этой зоне укрепляет мышцы, способствует стабилизации дыхания. В процессе тренировки сжигается больше калорий по сравнению с бегом в "Белой".
- Зеленая зона. Также известная как аэробная или Зона сжигания жира. от МЧСС - 70-80%. Она же повышает общую выносливость организма, способствует увеличению объема легких.
- Желтая зона. Это почти предел, когда пульс достигает пиковых значений до 90% от МЧСС. Тренировки в этой зоне для начинающих атлетов нехарактерны, а цель профессиональных бегунов: максимальные выносливость и скорость. Жиры фактически не сжигаются, а основной голод организм удовлетворяет углеводами.
- Красная зона. Здесь работают только профессиональные спортсмены в период подготовки к серьезным состязаниям. В этой зоне спортсмен тренируется почти на 100% от МЧСС, и для неподготовленного бегуна - это опасно.
Как контролировать свой пульс во время тренировок?
Наиболее точное понимание, на каком вы сейчас этапе, обеспечит качественный нагрудный пульсометр, такой, как Magene H64. Обновленная версия этого гаджета получила ряд улучшений, включая более стабильный модуль Bluetooth, а значит пульс не будет "отваливаться" во время тренировки.
Важная особенность пульсометра H64 заключается в том, что он по-настоящему универсальный, и вам не придется менять ваши привычки. Датчик можно подключить к любому приложению, а наличие ANT+ открывает ему доступ не только к смартфонам.
Узнайте больше, как Magene H64 поможет вам тренироваться эффективнее: листайте вниз еще раз!