На внешний вид волос влияет рацион. Чем больше питательных элементов поступает в организм, тем лучше выглядят волосы. Что должно входить в рацион для улучшения внешнего вида волос?
Углеводы. Из сложных углеводов организм получает энергию, которая расходуется на все процессы, в том числе и на рост волос. Рекомендованная дневная норма 2–3 г на 1 кг веса в день.
Употребляем: крупы, бобовые, продукты из цельнозерновой муки, злаки, овощи.
Жиры. Жирные кислоты влияют на работу иммунитета, гормонов, усвоение нужных веществ.
Употребляем: орехи, отруби, изделия из муки грубого помола, сыр, яйца, овощи и кисломолочные продукты — источники витамина В.
Витамин С. Улучшает питание волосяных фолликулов, поддерживает эластичность кожи и волос, стимулирует выработку коллагена. Рекомендованный показатель — 75–90 мг в день.
Употребляем: шиповник, рябина, смородина, киви, апельсины, брюссельская капуста, шпинат, щавель.
Железо. Препятствует тусклости волос и их выпадению.
Употребляем: сушеные грибы, красное мясо (свиная печень и говядина), морские водоросли, отруби, гречка и яичный желток.
Кальций. Предотвращает ломкость волос и укрепляет их структуру.
Употребляем: мак, сухое молоко, кунжут, твердый сыр, брынза, сардины.
Кремний и сера. Нужны для синтеза коллагена.
Употребляем: молоко, яйца, постная говядина, моллюски, капуста и фасоль. Кремний содержится в овсяной крупе, отрубях, яблоках, сельдерее, подсолнечных семечках и говяжьем мясе.
Цинк. Придает волосам блеск, улучшает рост и предотвращает выпадение.
Употребляем: говяжья печень и язык, анчоусы, лосось, орехи и семечки, сухофрукты, авокадо, цветная капуста, грибы, лук.
Магний. Элемент накапливается в волосах. Если в организме наступает дефицит магния, то в ход идут запасы в волосах. Это может обернуться тем, что стержень волоса начнет истончаться, а кутикула станет поврежденной.
Употребляем: гречка, овсянка и пшено, а также орехи, морская капуста и бобовые.
Позаботьтесь о правильном и сбалансированном питании, чтобы ваши волосы выглядели превосходно!
