Отправьте все, что вас тревожит, в мусорное ведро
Возьмите лист бумаги. Возьмите ручку. Запишите все, что вас тревожит. Скомкайте бумагу. Выбросьте ее в корзину. Вдохните. Если бы только это помогло вам перестать беспокоиться раз и навсегда. Несмотря на то что это не вылечит вашу тревогу, исследования показали, что физическое избавление от негативных мыслей может стать для вас стимулом. Конечно, мысли могут начать появляться снова и очень быстро, но, возможно, стоит попробовать понаблюдать за своими ощущениями? Возможно, это будет первым шагом к тому, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.
Поддерживайте порядок в доме, на рабочем месте и в автомобиле
Хаос в доме, на рабочем месте или в автомобиле может привести к хаосу и в голове. Если ваш дом, рабочее место или автомобиль захламлены или просто выглядят неопрятно, значит, пришло время для уборки. Это позволит освободить пространство и улучшить ваше настроение. Мы проводим большую часть своей жизни дома, на работе и в машине, поэтому, если мы окружены беспорядком, это может заставить нас больше нервничать и делать нас подавленными и немотивированными. Все это места, в которых мы должны чувствовать себя комфортно, и, давайте признаем, навести порядок не так уж сложно, стоит только начать. Уборка может быть не только видом терапии, так как успокаивающе действует на наш разбушевавшийся ум, но и создавать нам более приятную среду для жизни. Давайте сделаем эту среду тем местом, где можно чувствовать себя расслабленно, а не тем, что добавляет беспокойства в вашу и без того тревожную жизнь.
Терапия холодной водой
Поначалу вам может показаться, что это даже звучит холодно, но исследования показали, что холодный душ и погружение в холодную воду действительно могут улучшить наше психологическое здоровье. Это связано с тем, что при контакте с холодной водой выделяются эндорфины и снижается уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс и боль. Существует множество исследований на эту тему, но популяризатором терапии холодной водой стал голландец Вим Хоф. «Ледяной человек. Сверхвозможности нашего организма» стал известен благодаря своей способности переносить крайне низкие температуры и выживать в условиях экстремального холода, контролируя иммунную и нервную системы организма. Если вы хотите попробовать такую терапию, то можете начать ежедневно принимать холодный душ и изучать учение Вима Хофа.
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
Материал взят из книги «Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой» Геда Дженкинс-Омара (12+)
Многие люди победили тревогу с помощью этой вдохновляющей книги. Победите и вы. Эта книга поможет изменить вашу жизнь!
Вы или кто-то из ваших знакомых страдает от тревоги, беспокойства или панических атак? Если да, в этой книге вы найдете проверенные, доказанные, опробованные на личном опыте и подходящие для любого возраста стратегии, способные помочь вам справиться с тревогой прямо сейчас.
Эта книга о самопомощи облегчает понимание сложного расстройства.
С помощью 149 советов вы с каждой страницей будете чувствовать себя все более спокойно и уверенно. Если вы хотите перестать беспокоиться, зацикливаться на негативных и тревожных мыслях или помочь близким справиться с этим, эта книга — для вас!
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000vj4
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
5 смешных и забавных, но ДЕЙСТВЕННЫХ способа перестать зацикливаться на негативных мыслях
3 простые вещи, способные избавить вас от постоянной тревоги
Как успокоиться в сложное время? Действующая практика
«Сам смысл рисования — это радость от процесса». Разрушаем известный стереотип
2 проверенных способа, чтобы укрепить уверенность в своих силах, которые может применить каждый