Народ, всем привет. Довольно часто в наших статьях можно услышать фразу, что заниматься кардио лучше всего с утра еще перед завтраком, а если вы с утра ничего не едите до обеда, следуя нашей программе сушки, то это еще лучше. Но всегда после этого в комментариях разгораются споры, а когда тогда работать, и кто вообще по утрам дома и у кого есть время на спортзал. После чего рождается вывод, что это не мое, и даже уговоры, мол, это не принципиально, и важно само занятие спортом, мало кого убеждают, ведь все хотят быстро и максимально эффективно, иначе никак.
Другая часть людей, те, у кого получается и они находят время утром посетить спортзал или сделать пару кругов по стадиону, отмечают некоторые проблемы, связанные с поддержанием своего дефицита калорий, то есть сушкой. И на моем личном опыте это происходит аналогично:
- после любых активных занятий, будь то кардио или силовая тренировка по утрам, после нее довольно тяжело продолжать воздерживаться от еды (если первый прием пищи у вас, скажем, в обед), а мы знаем, что для поддержания катаболизма какое-то время после тренировки есть нельзя (на сушке).
- второй момент связан с общей усталостью, особенно когда вы на дефиците калорий, и так энергии не так уж и много, так вы ее еще и с утра «истощаете», и что-то делать дальше в течении дня, заниматься какими-то проблемами, уборкой по дому, играми с детьми, работой в конце концов, просто нет сил и желания.
И теперь мы подошли к самому важному – нет никакой разницы, когда вы занимаетесь кардио или силовыми упражнениями, утром или вечером, это важно понять, и какой-то там лишний жирок натощак у вас не горит, как многие думают. Ведь главным столпом утренних тренировок считается именно тренировки натощак, которые якобы сжигают ваш внутренний жирок, раз извне ничего не поступало. И в этом утверждении кроется два важных момента, которые и помогут вам определиться с временем своих занятий.
Во-первых, действительно, на любой тренировке тратятся наши внутренние запасы, запасы в клетках мышц, гликоген и т.д., мы уже не раз об этом писали. Ведь наш организм хоть и машина отлаженная, но внутренний процессы протекают в нем не так быстро, и работаем мы всегда уже на том топливе, что успели запасти. Когда оно кончается, мы «устаем» и решаем пойти полежать на диване. И происходит это в любое время суток и от любой работы.
Далее, эти запасы будут восполняться, из той же пищи извне, которую мы потребляем и из наших жировых запасов (в гораздо меньших количествах и при определенных условиях). На самом деле этот процесс довольно сложный, но суть именно в этом. Мы работаем, тратим ту энергию, которую уже запасли, далее мы ее выполняем извне или с наших «складов» по всему телу.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И тут вы скажете, но вот же, если мы не будем поставлять пищу «извне», то есть тренироваться натощак, то и тратится будет пища только из наших запасов. И да и нет, на самом деле этот процесс гораздо более сложнее и протекает медленнее, поэтому тут важно не поступление пищи в моменте, а общая калорийность. Гликоген в мышцах, синтез определённых белков, восстановление и образование новых молекул АТФ происходит куда медленнее и в течении нескольких дней, поэтому то, что вы там отказались от завтрака никакой пользы вам не принесет, особенно если потом после тренировки на обед вы наелись от пуза. Куда важнее общая калорийность в течении дня, недели и месяца.
Другой вопрос, что сам процесс катаболизма, трата внутренних ресурсов, в клетках и волокнах мышц, происходит еще какое-то время после самой тренировки, поэтому куда важнее не есть после тренировки, чем перед ней, хотя конечно, есть мнение, что и какая-то часть энергии все же уже начинает восполняться во время самой работы. Но эта часть настолько мизерная, что ей легко можно пренебречь, а процесс катаболизма после тренировки также не даст вам сильного буста.
Другими словами, не есть за пару часов до тренировки и полчаса-час после вполне будет достаточно, чтобы, как говориться, максимально провести тренировку с пользой. Но это можно проделывать и в середине дня, и не обязательно утром или натощак после ночи, никакой разницы в этом нет. Даже когда я на массе, я делаю перерыв до тренировки примерно в 2 часа, а на сушке стараюсь полчаса, а иногда даже час не есть после, пока приму душ, пока дойду из зала, пока приготовлю себе ужин и нарежу салатик. Другими словами, ничего не перекусываю, и никаких бананов или белковых коктейлей в себя не вливаю (на сушке имеется в виду), хоть это и бывает тяжело, особенно после усиленной хорошей работы тянет что-то перекусить прямо здесь и сейчас.
От занятий по утрам, особенно на профиците калорий, есть один большой плюс – это делать легче, у вас больше мотивации, вы полны сил, при этом вас не тянет поспать после сытного обеда, нет тяжести, солнышко в окно светит, еще никто не успел испортить настроение, не накопились проблемы за день. То есть плюс от утренних тренировок только психологический, при этом действует важное правило – сначала потрать энергию, потом восполни, потренировались, потом поели, отдохнули.
