Ну вот и почти 2 месяца похудения позади. Короткая справка: худеет мой муж с конца января. Цель 84 кг. Основа похудения дефицит ккал. То есть, каждый рацион, который я для него готовлю, внесён в приложение, которое подсчитывает КБЖУ всех продуктов.
Для меня это нормальное похудение, я не считаю его медленным. Первым, что сделал муж, это наладил режим питания, оно у него 3х разовое с одним перекусом (иногда без). Второе, это увеличение физ.активности, просто добавили прогулки и стал контролировать количество шагов за день, примерно 10 тыс, а то и больше. И тут сработало "худа без добра не бывает", с конца января наша машина немного поломалась, и до сих пор в ремонте. Это был знак😁, пора что то поменять. Были у Вас в жизни такие совпадения, повлекшие изменения в жизни? Делитесь😉
А вот и самый обычный рацион, который не требует много времени в готовке
Капуста тушёная
🌟Ингредиенты:
🌟Капуста 500 гр
🌟Фарш свин 390 гр
🌟Лук 74 гр
🌟Томат. паста 20 гр
🌟Хлеб 70 гр
Пожарить фарш и лук 10 мин. Добавить капусту, немного воды, соль, перец и томат.пасту. перемешать, тушить до готовности капусты. Разделить на 2 дня
Салат
🌟Капуста квашеная 400 гр
🌟Свекла отварная 150 гр
Свеклу я варила в микроволновке 7 мин в пакете с небольшим количеством воды. Натереть на крупной тёрке.
Все перемешать. Делить на 2 дня
Булгур с курицей
🌟Булгур 100 гр в сухом
🌟Бедро филе курицы 452 гр
🌟Хлеб 70 гр
Булгур отварить до готовности как указано на упаковке. Филе бедра приготовить на гриле или сухой сковороде. Соль и специи по вкусу. Делить на 2 дня.
Бутерброды
Ингредиенты:
🌟Хлеб 100 гр
🌟Ветчина из индейки 150 гр
🌟Сыр 67 гр
🌟Творог 260 гр
🌟Томаты 128 гр
Комментарии излишне в приготовлении. Такие завтраки это редкость, имеют место быть, когда некогда что то готовить. Тут есть весь набор бжу, дают сытость на долгое время, главное выбирать продукты с хорошим составом.
Итого на 2 дня 3643/249/182/263
