Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения без голодных диет!
На канале я собрала весь свой опыт успешного похудения, рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролируя калорийность питания и БЖУ стройнеть, а также успешно поддерживать свой вес, о том, каких ошибок стоит избегать на пути к стройности.
Вот уже скоро 4 года, как я контролирую калорийность своего рациона с помощью подсчета калорий и БЖУ.
И сейчас я убеждена, что это один из самых действенных способов не только похудеть, но и поддерживать свой вес:
Формула просто: расходуешь больше калорий, чем потребляешь с едой - будешь худеть; расходуешь меньше, чем потребляешь - будешь толстеть. Эта формула, безусловно, работает, но не для всех одинаково.
Надо понимать ряд моментов, связанных с подсчетом калорий:
✅Калорийность одного и того же продукта может меняться. Например, калорийность фруктов зависит от периода созревания, калорийность мяса птицы - от корма.
✅Усвоение съеденных калорий зависит от свойств продукта, способа обработки продуктов, химического состава. Например установлено, что на усваивание цельнозернового хлеба тратится больше калорий, чем на усваивание белого хлеба. И до сих пор нет единого мнения о том, учитывать ли клетчатку в общей сумме калорий, съеденных за день.
✅Одни и те же продуты могут усваиваться по-разному у различных людей под влиянием базового обмена веществ, генетических особенностей и микрофлоры кишечника.
✅Расход калорий также индивидуален для каждого человека. При одинаковых параметрах роста, веса, возраста - на расход калорий может влиять состояние здоровья, генетика, окружающая среда и даже настроение.
Для чего же тогда считать калорий, если все настолько усредненно?
📌Еси вы никак не может похудеть - подсчет калорий даст вам возможность оценить свой рацион, понять что вы действительно переедаете (а не кость широкая у вас) и примерно насколько переедаете.
📌Подсчет калорий научит вас составлять меню в рамках необходимой вам нормы калорий и в дальнейшем уже будет проще придерживаться рациона без переедания.
📌Подсчет калорий - взаимосвязан еще и с контролем нутриентов (БЖУ), а сбалансированное питание - это основа нашего здоровья.
📌Благодаря контролю КБЖУ можно проследить зависимость калорийности продукта и сытости от него. Кусок торта на 500 ккал даст сытость минут на 40, а порция крупы с мясом и салатом на туже калорийность - более чем на три часа.
Да, калория калории рознь, но подсчет калорий вовсе не бесполезен.
Подсчет калорий - это инструмент, отличный инструмент, который поможет лучше понять, как работает ваш организм, понять сколько вам действительно необходимо калорий и выстроить питание в рамках определенного количества калорий, чтобы стройнеть или удерживать вес.
Конечно, проще ничего не делать и ждать чуда (но так и не дождаться).
А кто не смотря на усредненные значения все же решился считать калорийность своего рациона, придерживаясь небольшого дефицита калорий - уже добился результата или успешно шагает к цели.
А я по традиции покажу свое меню на контроле КБЖУ, которое мне помогает удерживать комфортный вес. Мое меню - это обычные, доступные продукты.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак собрала себе следующий: два яйца, обжаренных на 3 г масла, хлеб цельнозерновой домашний (40 г), свинина варено-копченая (50 г), листья салата (20 г). И зеленый чай.
Вышел такой завтрак на 465 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня яблочный штрудель в лаваше и сырно-творожное суфле с овощами:
Моя рыбная душа маялась, маялась, но все же я не выдержала и съела днем 135 г ставриды холодного копчения с 30 цельнозернового хлеба - 200 ккал.
На обед 450 г свекольника с 40 г сметаны 15% и 200 г огурца - 330 ккал.
После обеда выпила чай с конфетой - 90 ккал.
Вечером поужинала отварным картофелем (200 г) с жаренным морским окунем (200 г) и 150 г огурца. Ужин - 555 ккал.
Рыбу обваливаю в муке твердых сортов пшеницы, смешанной с солью (специями посыпаю уже на сковороде) и обжариваю на антипригарной сковороде на небольшом количестве масла, прижав грузом.
Итоговая калорийность дня - 1640: Б - 115, Ж - 72, У - 133.
Не обязательно готовить себе отдельно, в этом нет особого смысла. Вы же не сможете всю свою жизнь готовить отдельно для себя? Питание для похудения должно быть таким, которого вы сможете придерживаться и в дальнейшем, иначе результат быстро можно потерять.
Просто надо найти замену очень калорийным продуктам, которая придется по вкусу всей семье, готовить с меньшим количеством масла и ограничивать себя своей нормой КБЖУ, питаясь теми же блюдами, что и семья.
И тогда не только вы постройнеете, но и семья будет питаться более здоровой, сбалансированной едой.
А у меня к вам очередное предложение.
Не так давно постоянная читательница Марина Ш. обратила внимание на то, что появилось много новых активных читателей, а последний раз знакомство с новыми подписчиками было очень давно.
Может быть пора вновь знакомиться? Обычно наши знакомства проходят в форме рассказа о себе (кто что посчитает возможным рассказать), о своих увлечениях/хобби, о своем городе и его достопримечательностях.
Вспоминаю прошлые знакомства - было очень интересно посмотреть фото работ-мастериц (кто вяжет, кто рисует, кто мозаики собирает или декупажем занимается, кто игрушки создает). А также было интересно узнать о различных городах и их достопримечательностях, вспомнить их историю, а возможно узнать что-то новое для себя. А самые смелые - делились своими фото (кто-то даже коллажами с результатами!)
Как вам идея? Проведем еще одно знакомство в четверг или пятницу (7 или 8 апреля)?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
