В определенные моменты жизни психическое напряжение становится настолько сильным, что мы не можем остановить волну негативных чувств. Мы перестаем контролировать себя. Наши эмоции захватывают нас, и мы, наконец.., взрываемся. А потом... мы очень об этом сожалеем. Особенно, когда мы снова наговорили слишком много «лишних» слов, снова обидели кого-то несправедливым суждением.
Но как справиться с гневом? Что сделать, чтобы он окончательно потерял власть над нами? Возможно ли это вообще, если у нас с детства скандальный темперамент?
Укрощение строптивости
Помните, что борьба с гневом не имеет ничего общего с его подавлением. Этого делать не следует. Негативные эмоции, которые долго бурлят в нас, вредны для здоровья и очень плохо сказываются на нашем самочувствии. Это вызывает эмоциональное кипение. Поэтому гнев нельзя просто скрыть и забыть.
Людям, которые не могут справиться с гневом и проявляют токсичное поведение по отношению к другим и зачастую к себе, во время приступов гнева, следует уделять больше внимания своей психической гигиене. Они должны начать обучение навыку эмоциональной саморегуляции. Надо научиться выпускать эмоции.
Более того, то, как мы переживаем все горячие моменты жизни, не может быть оправдано так называемым скандальным нравом. Это не оправдание, а скорее сигнал к тому, что вам следует как можно скорее начать работать над собой.
Признать гнев
Чтобы научиться справляться с гневом, который целиком овладевает нами, нам нужно стать экспертами в эмоциональном анализе. Благодаря этому мы перестанем теряться в лабиринтах эмоций, и нам будет легче достичь цели, которую мы перед собой поставили.
Когда мы чувствуем, что наша очередная истерика вот-вот начнется, давайте попробуем выяснить, что же на самом деле нас так разозлило. Давайте определим, что человек сделал такого негативного, или что же плохого произошло, что повлияло на наше душевное состояние. Давайте еще раз вспомним и переосмыслим всю ситуацию. Со временем, тот, кто научился глубокому анализу, сможет подавлять приступы гнева.
Пусть крик станет шепотом
Следующий шаг – научиться контролировать свое поведение и голос. Если мы чувствуем, что вот-вот разозлимся и начнем кричать, оскорбляя всех вокруг, поспешите выйти на улицу - подышать свежим воздухом. Озлобленный человек, оставшийся наедине с собой, который не может обратиться к окружающим, успокаивается гораздо быстрее.
Начнем с методов расслабляющего дыхания. Серия вдохов ртом и вдохов-выдохов обязательно окажут существенную помощь. Большой процент негативных ощущений уйдет. Потренируемся в технике шепота — это отличное оружие крика. Постарайтесь привить себе некий механизм, пока он окончательно не станет для вас чем-то естественным. Когда вы начнете бесконтрольно повышать на кого-то голос, вы автоматически понизите его.
О несправедливых словах, произнесенных буквально себе под нос, мы не будем сожалеть так, как о том, что прокричали во все горло.