Разгадывайте головоломки или судоку
Исследования показали, что решение головоломок и использование игр, таких как судоку, положительно влияет на наше психическое здоровье и помогает снизить чувство тревоги. Предполагается, что по окончании игры мы чувствуем, что чего-то достигли, и испытываем некую гордость или чувство удовлетворенности результатом. Это поможет побороть любые негативные чувства, которые могут пытаться проникнуть в наш день. Эти головоломки также представляют хорошую тренировку для нашего мозга, что улучшает и поддерживает его функции. Разгадывайте головоломки и судоку в автобусе, в туалете, на диване и при любом другом удобном случае находите время в течение дня для этих маленьких побед в своей жизни.
Почистите апельсин
Считается, что очистка апельсина от кожуры и вдыхание цитрусовых ароматов позволяет успокоиться и отпустить тотальный контроль. Держите миску с апельсинами на кухне или на работе, и в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша тревога становится непреодолимой, достаньте миску с фруктами, снимите кожуру и вдохните цитрусовые ароматы. Чтобы подойти к делу еще более творчески, вы можете попробовать сделать попурри из апельсиновой кожуры или заварить кожуру в небольшой кастрюле с кипящей водой и наполнить кухню запахом апельсинов.
Нарисуйте картинку или узоры
Рисование может способствовать облегчению симптомов тревоги, успокаивая нашу нервную систему, поскольку сосредоточение вызывает состояние задумчивости и умиротворения. Это может помочь снизить кровяное давление, отрегулировать дыхание и привести в порядок сердечный ритм. Что бы вы ни рисовали — это полезно, но рисовать узоры — то, что может еще больше поспособствовать обретению состояния покоя, поскольку движение вашей ручки или карандаша становится гипнотическим. Это отличное упражнение для снятия стресса, которое поможет скрасить день и позволит вам ненадолго отвлечься от тревоги.
Пускайте мыльные пузыри
Звучит забавно и по-детски. Так оно и есть. Однако медленное выдувание пузырей может помочь нам снять напряжение, поскольку мы регулируем дыхание и концентрируемся на процессе, а не на тревожных мыслях. Когда мы чувствуем тревогу, одно из действий, которое мы должны выполнить, чтобы помочь себе, — сосредоточиться на дыхании. Мы именно это и делаем, сами того не осознавая, пытаясь надуть шарик. Мы глубоко вдыхаем, а затем медленно выдыхаем и получаем красивые пузырики. При этом мы также следим за своими действиями, а не фокусируемся на тревожных или навязчивых мыслях. Затем мы наслаждаемся тем, как прозрачные пузырьки летают по воздуху и бесшумно лопаются, что само по себе может быть медитативным. Если подумать, все это имеет смысл. Можно попробовать в помещении или, если светит солнце, выйти на улицу, получив немного витамина D и понаблюдав, как ваши пузыри парят в воздухе. Так чего же вы ждете? Заходите в интернет-магазин, заказывайте пузыри и получайте удовольствие!
Обнимите кого-нибудь
Нам всем нужно больше обниматься. Исследования показали, что всего лишь 20-секундные объятия могут привести к высвобождению гормона окситоцина в организме. Этот «гормон объятий», как его еще называют, может способствовать снижению кровяного давления, замедлению сердечного ритма и улучшению настроения. Поэтому, если вы чувствуете тревогу или переживаете паническую атаку, возможно, пришло время обниматься. Надеюсь, у вас есть кого обнять. Обязательно обнимайте его хотя бы 20 секунд каждый день.
Материал взят из книги «Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой» Геда Дженкинс-Омара (12+)
Многие люди победили тревогу с помощью этой вдохновляющей книги. Победите и вы. Эта книга поможет изменить вашу жизнь!
Вы или кто-то из ваших знакомых страдает от тревоги, беспокойства или панических атак? Если да, в этой книге вы найдете проверенные, доказанные, опробованные на личном опыте и подходящие для любого возраста стратегии, способные помочь вам справиться с тревогой прямо сейчас.
Эта книга о самопомощи облегчает понимание сложного расстройства.
С помощью 149 советов вы с каждой страницей будете чувствовать себя все более спокойно и уверенно. Если вы хотите перестать беспокоиться, зацикливаться на негативных и тревожных мыслях или помочь близким справиться с этим, эта книга — для вас!
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000vj4
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
Как успокоиться в сложное время? Действующая практика
2 проверенных способа, чтобы укрепить уверенность в своих силах, которые может применить каждый
3 ПРОСТЕЙШИХ упражнения на дыхание, которые положительно влияют на весь организм