Подружка ест и не поправляется? Вы тоже так сможете! Счастливицы, которые едят что душе угодно и при этом не набирают килограммы, обязаны хорошей фигурой активному метаболизму. Мы подскажем, как его улучшить !
Как ускорить обмен веществ в организме
Пейте кофе
Кофеин резко активизирует метаболизм, но эффект этот довольно кратковременный. Чашка кофе на завтрак поможет организму активно включиться в работу. Но после 14:00 метаболизму нужен новый стимул: если вы не пьете кофе во второй половине дня, подойдет крепкий чай — кофеина в нем вполне достаточно для ускорения обмена веществ.
Не наедайтесь на ночь
Метаболизм замедляется вечером — это естественный процесс, ведь ночью организм должен отдыхать. Возникает замкнутый круг: большая часть съеденного на ночь откладывается в виде жира, а чем выше лишний вес, тем менее активен метаболизм.
Добавьте перца
Капсаицин, ингредиент, который содержится в жгучем перце, увеличивает скорость обмена веществ. А кроме того, острые блюда подавляют аппетит. Добавьте немного соуса чили в омлет, пасту или рагу.
Ешьте достаточное количество белка
Ваш организм сжигает намного больше калорий, когда переваривает белок, а не жир или углеводы. Доступные и вкусные источники белка — это нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.
Будьте активны
Предпочитайте движение пассивным альтернативам. Например, вместо того, чтобы проехать пару-тройку остановок на автобусе, проходите их пешком. Работаете целый день в офисе – каждые 2 часа проходитесь по коридору, а еще можно сделать несколько упражнений прямо за рабочим столом.