Первая часть статьи про избегания доступна по здесь.
Прежде всего в работе с избеганиями надо признать сам факт их присутствия, проанализировать, и понять, в каких моментах польза от выполнения действия перевешивает избегание этого действия. Если перевес в сторону пользы, то важно начать осознанно идентифицировать момент избегания и выполнять это действие:
✔Если нам хочется молчать, то мы, наоборот, обращаемся к человеку.
✔Если нам хочется сидеть, как будто нас нет, то надо проявлять активность.
На программе по самооценке мы разбираем и работаем с вопросами страхов, зажимов и избеганий более подробно. Конечно же, у каждого из этих проявлений своя природа возникновения, но это если копать глубоко. На начальном этапе можно хотя бы начать выполнять физическое и мысленное усилие направленное на преодоление и избавление от того, что забирает наш ресурс.
И вот одно действенное упражнение
Найдите как можно больше выгоды в преодолении избегания.
Выпишите 1 ситуацию, которую вы избегаете и дайте к ней 5-6 позитивных мыслей и подкреплений. Задание кажется простым, но это только на первый взгляд, а все потому что каждую сложную ситуацию нужно проработать по максимуму.
Например: я боюсь ответить токсичному родственнику, боюсь выглядеть невоспитанной, не хочу участвовать в семейной ссоре и тем более стать её причиной. Это все мысли со знаком минус.
Теперь ищем выгоду в совершении этого действия. Если я все-таки отвечу токсичному родственнику, то:
✔ Мне не придется больше тратить свой ресурс на неприятное общение.
✔ Мне станет психологически комфортнее без воздействия на меня токсичного человека.
✔ Я на собственном примере смогу показать близким, что не нужно терпеть воздействие токсичного человека.
✔ Я научусь лучше определять собственные личные границы.
✔ Я преодолею собственный страх, а значит стану сильнее.
Чем больше позитивных подкреплений вы найдете, тем легче будет сделать шаг к действию!
#прокрастинация #избегание #страхи #зажимы #психология #психолог #самооценка #анетта орлова #советы психолога
