Раздражительность, тревожность, напряженные мышцы в области головы, шеи, плеч и спины, нарушения сна, рассеянность, ухудшение памяти и концентрации внимания, снижение работоспособности… Если вы замечаете у себя один или несколько признаков стресса, то эта статья поможет вам с ними справиться и взять ситуацию под контроль.
Кратковременная тревога в момент резкой перемены нормальна: организм мобилизуется, готовится реагировать на возможную опасность. Испытывать тревогу в момент реального конфликта, когда вас что-то испугало, задело, вполне естественно. Но если вы замечаете, что нервничаете постоянно – то это повод прибегнуть к противотревожными практиками или обратиться за консультацией психолога: она поможет определить, что именно не так, и как над этим работать.
Как помочь себе в тревожный период?
- Замедляйтесь
Главное, что вы можете сделать в момент гормонального тревожного всплеска – вернуть контроль над телом. Начните с дыхания. Сначала просто почувствуйте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Ощутите, как именно вы дышите, подумайте об этом. Затем попробуйте удлинить вдохи и выдохи. Когда получится, можете перейти к мысленному счету: четыре цифры на вдох, четыре на выдох. Так вы автоматически замедлите и сердцебиение, вернете его к вашей норме.
Если вы испытываете стресс постоянно, делайте противотревожную дыхательную практику регулярно. Пятнадцать минут спокойного дыхания каждый день помогут вернуться к эмоциональному равновесию. После пробуждения или перед сном засеките пятнадцать минут, сядьте удобно, со свободной ровной спиной и дышите, также считая до четырёх. Длительная концентрация на физических ощущениях поможет вам отвлечься от переживаний.
- Говорите и двигайтесь спокойнее, чем вам хочется
Во время волнующего разговора или выступления старайтесь говорить и двигаться нарочито медленнее, чем сделали бы интуитивно. Чётко проговаривайте слоги, с удовольствием слушайте каждую гласную, расслабьте руки, шею и плечи. Так вы отмените заданную организму команду реагировать импульсивно и постепенно успокоитесь.
Еще один способ успокоиться – почувствовать опору. Даже в момент тревоги вы стоите или сидите на чём-то, вы не падаете. Ощутите вес своего тела и точки прикосновения к полу. Почувствуйте, что вам есть, от чего оттолкнуться.
- Отследите негативные мысли и обезвредьте их
В момент тревоги мы начинаем мыслить негативно, прокручивая в голове самые неприятные сценарии, которые могут произойти. Например, вы выходите читать доклад на совещании и думаете не о том, что вам нужно рассказать аудитории, а о том, что вы начнёте запинаться, не выговорите название своей работы, будете выглядеть глупо, и все будут смеяться. Именно эти мысли мешают вам выступать качественно: вы не можете погрузиться в процесс, пока лихорадочно скачете от одной плохой мысли к другой.
Важно понимать: спонтанная негативная тревожная мысль – это ошибка мышления. Научитесь замечать автоматические мысли и находить в них абсурдность, логическую нестыковку. Например, правда ли взрослые люди, которые слушают вас, будут смеяться, если вы случайно запнетесь? Разве они не понимают, что оговориться нормально? Или они никогда не выступали?
Если вы честно проговорите себе, почему именно автоматическая мысль ошибочна, вы легко справитесь с ней.
- Переключите внимание
Если вы испытываете настолько сильный страх, что никак не можете взять под контроль внутренние переживания, попробуйте зафиксировать внимание вовне. Задавайте себе вопросы об обстановке. Отвечайте серьёзно, подробно. Какого цвета обои? Какой на них рисунок? Сколько вокруг вас вещей жёлтого цвета? Перечислите их все. Да, эта задача может показаться странной, но она тоже помогает отстраниться от негативных мыслей.
- Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка помогает выработаться гормонам счастья, нормализовать обмен веществ и вызвать естественное утомление для нормализации сна. Необязательно быть спортсменом, чтобы тренироваться: достаточно чаще ходить пешком и выполнять несложные упражнения. Такие тренировки для укрепления мышц, похудения и активного образа жизни вы можете найти на нашем YouTube канале.
- Добавьте в рацион средства с натуральными лекарственными травами
Успокоительные травы, проверенные веками и признанные современной медициной – самая мягкая поддержка для нервной системы. В составе фитокомплекса «Успокаивающие травы» от ЛЕОВИТ – эффективное сочетание пустырника, мелиссы, боярышника, кориандра, способствующее снятию повышенной нервной возбудимости, раздражительности и утомляемости, улучшающее настроение.
В фитокомплексе «Сердечные травы» синергизм боярышника, валерианы, калия, магния и рутина оказывает не только успокаивающее действие, снижая возбуждение, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. «Сонные+» – это фитокомплекс, содержащий успокоительные травы (мелиссу, ромашку, хмель, пустырник, мелиссу) и важные компоненты против тревоги. По данным клинических исследований «Сонные+» способствуют более глубокому, спокойному сну и комфортному пробуждению.
Как видите, есть способы начать работать с повышенной раздражительностью здесь и сейчас. Достаточно заметить напряжение, признать его и помочь организму справиться. Отнеситесь к себе бережно и будьте здоровы!
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» собраны советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!