Утомляемость, бледный цвет лица, тусклые волосы, слабый иммунитет – кажется, вас догнал весенний авитаминоз и нужно попить мультивитамины? Это вряд ли и вот почему :)
Авитаминоз, если вы не мореплавательница на дальние расстояния времен Колумба, встречается очень редко. Это не просто дефицит витамина, а критическая его нехватка, которая угрожает жизни. А вот гиповитаминоз (частичная недостаточность витамина) случается, хотя он редко связан со временем года. Все же у нас круглогодично в магазинах есть свежие и замороженные овощи, фрукты, рыба и молочные продукты. А значит, организовать сбалансированное питание довольно просто. В информации от ВОЗ сказано, что подавляющее большинство здоровых и адекватно питающихся людей (здесь учитывались и бедные страны) могут получить все нужные питательные вещества с едой.
Гиповитаминоз может возникнуть на фоне ограниченного питания (например, у сидящих на жесткой диете), приема некоторых лекарств, несбалансированного вегетарианства или соблюдения поста, болезней. Некоторые микроэлементы могут активнее расходоваться в какие-то моменты жизни – например, беременным нужна фолиевая кислота. А с железодефицитной анемией сталкиваются около 40% женщин.
Но каких именно витаминов не хватает и в какой дозировке их принимать, подскажет врач после осмотра и анализа крови. Прием же мультивитаминов "для профилактики" может оказаться в лучшем случае бесполезным, в худшем – привести к гипервитаминозу (переизбытку витаминов, что тоже вредно).
А что насчет витамина D?☀️
Нехватка витамина D – бич жителей средней полосы России. У нас хронически недостаточно солнца для выработки витамина D ➕ получать его, загорая, вредно для кожи. Поэтому круглогодичный прием добавок с витамином D в рекомендованной врачом дозе – это скорее необходимость.
Так что самый ценный источник микроэлементов – это разнообразное питание, к тому же такие витамины организм усваивает лучше всего. Питайтесь вкусно и правильно 😋