С чем у вас ассоциируется шоколад, торт, конфеты? Если с удовольствием, наслаждением, то у вас здоровые отношения с едой. Ведь вкусная еда самый доступный и быстрый источник удовольствия. Продукты питания всегда под рукой, даже если пустой холодильник, можно отправиться за продуктами в ближайший магазин. Приём пищи часто сопровождает встречи с друзьями, родными, праздники, гуляния.
Если наоборот, мы находимся в состоянии тревоги, стресса, то часто за положительными эмоциями, обращаемся именно к еде. Это абсолютно нормально. Во время стрессовой ситуации , у каждого своя реакция. Кто-то ест много, а кто-то наоборот не может даже смотреть на еду.
Если вы всегда придерживаетесь здорового рациона, но в состоянии тревоги, ваш акцент смещается в сторону "сладкого рациона", важно себя не ругать, не упрекать. Дать адекватную оценку. 1,2,3 раза не скажутся на фигуре, но может быть важной опорой и эмоциональной поддержкой. Спокойное отношение к такому перееданию, в скором времени сведут на нет желание есть только сладкое, жирное. Постепенно вы вернётесь к своему привычному рациону.
Но если вы постоянно себя ограничиваете и упрекаете за лишние калории, конфету и т.д, то такие периоды будут ассоциироваться с негативом, самообвинением. Шоколад, торты, скорее будут для вас чем-то запрещённым и вредным. Так формируется замкнутый круг: похудение(ограничение)- срыв(переедание)- похудение и так бесконечно. Чтобы разорвать круг, надо просто перестать винить себя, ругать за слабость. Это сложно! Скорее всего с первого раза не получится. Но каждый раз учитесь относиться к таким эпизодам спокойно.
Как реагировать и что делать в такие моменты?
1. Позвольте себе съесть, что сейчас очень хочется ( торт, шоколадку и т.д). Вам только кажется, что этого будет хотеться всегда.
2. Вкушайте каждый кусочек медленно, осознанно. Получайте удовольствие.
3. Увеличьте контакт с едой, не только вкусовыми рецепторами. Рассмотрите свой десерт (зрительный контакт), потрогайте(тактильный контакт), ощутите аромат (абоняние).
4. Не ругайте себя, а наоборот поблагодарите
5. Не начинайте "правильное питание" с завтрашнего дня! Продолжайте своё обычное питание. Если на следующий день снова почувствуете потребность в сладком, снова позвольте себе это.
6. Не в коем случае не наказывайте себя тренировками, голодом. Это только закрепит негативный сценарий.
Возможно не с первого раза, но обязательно всё получится. При отсутствии наказаний, самокритики, каждый следующий эпизод переедания, будет восприниматься спокойнее.
Шоколад это прекрасно, я его обожаю. Мой любимый десерт именно шоколадный. Горький, молочный, трюфель, мороженое это прекрасно❤.
А как вы относитесь к десерту?
Чем больше запрета, тем больше мы этого желаем.
Мой телеграм, больше о питании
