Управление весом не сводится к просто к временному похудению. Можно выделить принципиально три направления:
Похудение и набор массы — это переходные процессы. Итоговой целью которых является удержание целевого веса.
Так к примеру для того, чтобы снизить вес с 89 килограммов до 64 мне потребовалось 275 дней. Кажется, что количество дней достаточно большое. Больше полугода. Однако давайте посмотрим ЗАЧЕМ я это делаю. Удерживать вес в пределах допустимых границ планирую до конца своей жизни. Допустим это 90 лет. Мне сейчас 30 лет. 60 лет — это 21 900 дней. Итого — это чуть более одного процента от всего времени, а оставшееся время можно получать «дивиденды» от вложения в этот навык. У каждого будут свои цифры, однако общий тренд это не изменит. Большую часть времени нужно будет обслуживать цель именно поддержания веса.
Пишу про это, потому что люди часто имеют следующие типичные ошибки:
Фокусировка только на процессе похудения-набора массы. Потом из-за этого при возврате старых привычек питания идут откаты, про удержание то забыли.
Похудеть можно быстро и чем быстрее, тем лучше. Это неправильный критерий качества управления весом. Смысл не в том, чтобы постоянно быть на весовых качелях, аки Кристиан Бейл в своих фильмах, постоянно борясь за ценные килограммы, а в том, чтобы быть в пределах своего целевого веса регулярно и с минимум усилий. Хотя если очень надо так же, то без знаний структуры из чего складывается тот или иной вес всё равно не обойтись.
Кристиан Бейл по крайней мере точно знает зачем он так кардинально и быстро меняет свой вес.
Управление весом — это комплексная работа по 3 направлениям:
— осознанное питание,
— техничное и систематичное выполнение комплекса физической подготовки,
— работа с окружением.
Это не недельный марафон, когда Вы будете есть только бананы или что-то ещё. Такие локальные изменения чаще дают иллюзию того, что Вы можете этим управлять. Как алкоголики, которые считают что в любой момент могут бросить пить. Попробуйте на новогоднем застолье сказать что не будете тот вкусный салат вместе со всеми.
Этот навык имеет более глубокие корни, чем Вы можете подумать на первый взгляд. Привычки питания вырабатываются годами, а иногда передаются как родовое знание от наших предков. Вспомните бабушку, которая хочет Вас всё время накормить и очень обижается, если отказываетесь. А теперь посмотрите на дату рождения и в каких условиях жила и росла она. Чаще всего это связано с большими военными временами и голодом. Вы всё ещё думаете, что отказ от сладкого сделает всю погоду? Локально опять же. Когда я на какое-то время отказался от молока — то похудел на 2 килограмма, но в принципе и всё. Мне по-прежнему нужно было больше 20 кг сбросить и масштабирование стратегии отказа привело бы просто к отказу организма.
«Все есть яд, ничто не лишено ядовитости, и все есть лекарство. Одна только доза делает вещество ядом или лекарством» Парацельс
Молоко я снова начал пить, вес с ним не вернулся на 2 кг, как раз потому что всему есть своя мера.
Играли когда-нибудь в компьютерные игры? Видели там есть разные уровни сложности игры — простой, средний и тяжёлый?
Здесь тоже самое — не обязательно сразу браться за всё. Кому-то хватит добавить только тренировок и только на этом можно выйти к желаемому результату, кому-то достаточно будет вовремя сказать нет этому прекрасному жирному тортику, а кому-то очень кстати будет подсчёт калорий.
Если задействовать стратегии по всем трём осям работы — это уровень управления лёгкий, Вам не составит труда двигать вес туда, куда надо и с тем составом тела, что решили. Если задействовать только две оси — число вариантов что можно сделать сокращается. Примерно так же как куб в проекции на плоскость становится просто более скудным квадратом.
И самое интересное под конец — подумайте над тем, что из прочитанного Вы кое-что уже знали, но не применяли. Как Вы себе это объясняете? Почему?
Из Вашего ответа будут выходить убеждения, которые крепко цементирует привычный стиль питания.
Коучинг работает не только в контексте бизнеса, достижения материальных целей, финансов, профессионального роста, а ещё и с такими очень долгосрочными вещами — как управление весом.
И в осознанном питании, и в физических тренировках — если психически не готовы измениться и не знаете для чего это Вам — либо сорвётесь и не будете применять то, что говорят тренеры и диетологи, либо будете всё время не достигать своей цели в полной мере.
У меня уже был хороший опыт и в тренажёрном зале и контроле питания, после коучинга жизненного пути я смог связать это со своей жизнью и в пандемию 2020 года дома на беговой дорожке и с гантелями достиг то, что многие хотят получить годами, а иногда десятилетиями
#кжп_управлениевесом #4dкоучинг
