Прямой или обратный хват

Рука в пронации/супинации

Прямой хват = пронированный хват

Обратный хват = супинированный хват

Прямой и обратный хват

Если цель - нагрузить широчайшие по маслимому, целесообразнее держаться за снаряжение прямым хватом

Прямой хват

Т.к., одна из функций широчайших - пронировать плечо (вращать внутрь)

Широчайшая вращает плечо внутрь

Однако по ЭМГ разница в активации широчайших между прямым и обратным хватом не столь значительна

Например, активация широчайших в тяге вертикального блока прямым и обратным хватом

Тяга вертикального блока

Источник: Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. Stephen J Lusk et al. J Strength Cond Res. 2010

Например, активация широчайших в подтягиваниях прямым и обратным хватом

Подтягивания

Источник: Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises. Bret Contreras, 2010

А вот в тяге в наклоне широчайшие напротив показали чуть бОльшую активацию в обратном хвате

Тяга в наклоне

Это может объясняться тем, что тяга обратным хватом позволяет больше приводить локти к туловищу, нежели тяга прямым хватом. А приводить - это ещё одна функция широчайших

Что касается бицепса плеча, то мы видим его однозначную бОльшую активацию в обратном хвате

Активация бицепса плеча прямым и обратным хватом

Дело в том, что пронация плеча (вращение внутрь) сочетается с пронацией предплечья

Вращение плеча внутрь влечёт за собой вращение предплечья внутрь. И наоборот, вращение плеча наружу влечёт за собой вращение предплечья наружу

Вращение предплечья внутрь противоречит бицепсу, который отвечает за вращение предплечья наружу

Бицепс плеча вращает предплечье наружу

Поэтому в прямо хвате бицепс слаб и не проявляет больших усилий

Основным сгибателем плеча в прямом хвате будет плечевая мышца, которая находится под бицепсом и которой без разницы какой хват

В обратном хвате основной сгибатель - бицепс плеча. В прямом хвате основной сгибатель - плечевая мышца