Чтение перед сном – приятный ритуал, который помогает расслабиться и уснуть. Способность чтения расслаблять нервную систему и купировать стрессы была доказана британскими учеными, поэтому при проблемах со сном или после напряженного дня вместо снотворных препаратов можно взять с собой в спальню книгу. Но литературу нужно выбрать правильно, чтобы вместо спокойного и глубокого сна не погрузиться в тяжелые мысли и не страдать от ночных кошмаров.
Почему чтение помогает уснуть?
Если человек читает перед сном ежедневно, в его мозге срабатывает условный рефлекс: при вечернем чтении психика понимает, что пора готовиться ко сну и активизирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, ответственный за расслабление. В этом случае выбор литературы не имеет большого значения: сам факт нахождения в постели с книгой в руках станет спусковым механизмом для засыпания.
В остальных случаях срабатывает эффект замещения информации. После трудового дня мозг человека продолжает решать задачи и искать ответы на вопросы: он мысленно доделывает отчет по работе, придумывает аргументы для уже произошедшего спора, отчитывает себя за ошибки.
Книга погружает человека в другую реальность: мозг перестает обрабатывать текущую информацию и переключается на события, описанные на страницах.
Какие книги мешают уснуть
Как литература отразится на психике человека, зависит от его состояния и личных предпочтений. Для одного любовный роман станет предпосылкой для приятных сновидений, а другому напомнит о неудачах на личном фронте и заставит плакать в подушку до утра. Кому-то детективная история поможет отвлечься от насущных проблем, у другого станет причиной эмоционального напряжения.
Психологи не рекомендуют читать на ночь:
- любые книги, связанные с работой, учебную литературу;
- боевики, триллеры и ужасы;
- тяжелые для восприятия произведения, в том числе, классику.
Для такой литературы лучше найти другое время. А если человек привык читать именно по вечерам, после чтения можно совершить недолгую прогулку на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну.
Книги для сна
Снотворное действие произведений Диккенса стало анекдотом, хотя своеобразный слог писателя действительно убаюкивает сознание и быстро усыпляет. Подобное действие приписывают книгам Шарлотты Бронте и Антуана де Сент-Экзюпери, Эрнста Гофмана.
Хорошим усыпляющим действием обладает детская литература. Перечитывая любимые в детстве книги, человек мысленно возвращается в беззаботное состояние. Таких авторов можно найти среди Астрид Линдгрен, Льюиса Кэрролла, Марка Твена, Вильяма Козлова и Юрия Томина.
Захватывающие сюжеты детективов и фантастики могут давать и обратный эффект: книга будет настолько интересной, чтобы оторваться от нее будет сложно до рассвета. Но если у человека нет хронической бессонницы и он не испытывает сильного эмоционального напряжения, интересные произведения могут улучшить его настроения и подарить приятные сновидения. Рекомендации включают классиков детективного жанра Агату Кристи и Рекса Стаута, фантастов братьев Стругацких.
Личная подборка «снотворных» книг на полке станет надежной профилактикой бессонницы. Но важно помнить: освещение для чтения в спальной должно быть теплым, а не дневным. В этом случае гормон сна мелатонин будет вырабатываться в нужном объеме, и человеку ничего не помешает погрузиться в глубокий восстановительный сон.
