Чтобы позвоночник был здоровым и крепким, важно следить за осанкой и выполнять упражнения, укрепляющие мышцы в этой области.
Позвоночник — это структура, о которой мы должны учиться заботиться каждый день, чтобы поддерживать хороший уровень здоровья и общего самочувствия. Поначалу может показаться, что Вам нужно соблюдать особые изощренные меры, но это не так!
Чтобы иметь здоровый и сильный синус, вам просто нужно принять несколько хороших привычек образа жизни .
Кажется, мы никогда не беспокоимся о позвоночнике. Подобно нашим ногам, эта часть тела отвечает за то, чтобы держать наше тело в вертикальном положении, но мы часто забываем об этом. По этой причине ниже мы поделимся 8 советами, которые помогут вам ухаживать за ним.
Позвоночник
Позвоночник представляет собой сложную структуру , отвечающую за поддержку тела . Состоит из позвонков и дисков, проходит через шею и спину и заканчивается у таза.
Через него проходит спинной мозг. Это регулирует нервную систему и движение.
Поскольку мы постоянно его используем, он может получить травмы как костей, так и мышц. Они могут вызывать сильную боль и влиять на качество жизни человека. Тем не менее, принятие нескольких хороших привычек образа жизни может помочь вам позаботиться о своем позвоночнике и избежать страданий.
Ниже 7 советов которые помогут сохранить здоровье и силу позвоночника.
Ежедневные физические упражнения
Ежедневные физические упражнения — одна из главных рекомендаций, когда речь идет о поддержании хорошего самочувствия. Но это также полезно, когда дело доходит до ухода за более сложными и важными структурами, такими как позвоночник. Теперь давайте взглянем на некоторые из рекомендуемых привычек образа жизни:
Регулярные занятия спортом — один из лучших способов укрепить позвоночник и позаботиться о его здоровье. Вы не только сохраните стабильный вес, но и уменьшите скованность и напряжение мышц и суставов .
Вы можете комбинировать сердечно-сосудистые тренировки с силовыми упражнениями, чтобы получить больше преимуществ. И если Вы не уверены, вы всегда можете проконсультироваться с физиотерапевтом.
Улучшите осанку для здорового и сильного позвоночника
Хорошая осанка как при ходьбе, так и в состоянии покоя играет важную роль в предотвращении развития заболеваний или травм позвоночника . Это потому, что это облегчает распределение веса и следовательно удерживает позвонки и диски в их правильном положении .
Травмы, напряжение и боли, которые вы можете испытывать в этой области тела, часто связаны с плохой осанкой .
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение — два очень опасных состояния для здоровья мышц и суставов. Это потому, что они связаны с большим физическим напряжением и болью.
Накопление жира, особенно в области живота, увеличивает вероятность травм позвоночника или скованности мышц спины . Специалисты также связывают избыточный вес или ожирение с такими проблемами, как грыжа диска и преждевременный износ хряща, защищающего костную систему.
Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание играет очень важную роль в поддержании здоровья позвоночника и всех систем организма. Специалисты рекомендуют увеличить потребление кальция и витамина D; два ключевых питательных вещества, которые помогают в формировании и ремоделировании костей.
Избегайте сигарет
Среди прочего сигареты ускоряют разрушение эластана, белка который помогает сохранить эластичность кожи.
Токсины, содержащиеся в сигаретах, связаны с развитием самых разных заболеваний, влияющих на качество жизни человека . Никотин, смола, аммиак, бутан и метан — это лишь некоторые из веществ, которые мы можем найти в этом продукте. Они путешествуют по кровотоку и откладываются в тканях.
Специалисты связывают накопление этих веществ в организме с риском заболеть раком , респираторными заболеваниями, проблемами с костями и мышцами.
Укрепляйте мышцы живота
Укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины дает много преимуществ для здоровья позвоночника. Брюшной пресс помогает поддерживать тело и снижает нагрузку на спину.
Делайте перерывы и растягивайтесь для здорового и сильного позвоночника
Те, кому приходится работать несколько часов перед экраном компьютера, которые обычно остаются в одной и той же позе в течение нескольких часов подряд должны время от времени делать перерывы. Этот вид деятельности может вызвать напряжение и стресс для позвоночника.
Если Вы работаете в офисе, постарайтесь каждый час уделять всего 10 минут растяжке мышц и стимуляции кровотока.
Научитесь справляться со стрессом
Люди, которые постоянно подвергаются стрессовым ситуациям, часто ощущают сильную боль в спине, шее и плечах.
Эти эмоциональные дисбалансы могут мешать деятельности нервной системы и могут привести к судорогам.
Взгляните на изучение методов релаксации, чтобы справиться со стрессом и избежать того, чтобы боль в спине (или другая боль) стала хронической проблемой.
Чтобы иметь здоровый и крепкий позвоночник, Вам просто нужно принять несколько хороших привычек образа жизни. Однако, если вы страдаете от повторяющихся болей лучше посетить врача или физиотерапевта.
Подпишитесь на канал что бы не пропустить новые публикации!
Еще статьи по темам:
- Как сохранить нервную систему здоровой? Этим пользовались на Руси!