Слабое место бегуна – в самом сильном сухожилии человеческого тела: в ахилле. С воспалением ахиллова сухожилия (тендинит ахиллова сухожилия), сталкиваются и профессионалы, и любители.
⠀
Симптомы
⠀
• Тупая и ноющая или острая боль в области ахиллова сухожилия. Наступает во время и после нагрузок, а потом проходит в покое. Ощущается при надавливании на ахилл.
• Отёк и покраснение.
• Тугоподвижность стопы. Больно и трудно тянуть стопу к себе и от себя, нет ощущения эластичности.
• Ощущение «хруста» в области сухожилия.
При первых похожих симптомах лучше обратиться к спортивному врачу или травматологу. Это поможет исключить варианты других травм, например, вывихи или ушибы, и начать терапию.
⠀
Причины
⠀
1️⃣ Резкое увеличение беговых нагрузок – в объёмах, интенсивности.
⠀
2️⃣ Недостаточная разминка.
⠀
3️⃣ Неправильно подобранная обувь (спортивная и повседневная).
⠀
4️⃣ Неправильная техника бега.
⠀
5️⃣ Бег по жёсткому покрытию – асфальт, бетон, беговая дорожка.
⠀
6️⃣ Резкие рывковые нагрузки – прыжок, спринт с места, поворот, растяжения на неровности.
⠀
7️⃣ Плоскостопие.
⠀
Лечение
⠀
✅ Дайте ногам отдохнуть. Исключайте бег и другие физические нагрузки, связанные с рывками, прыжками.
⠀
✅ Зафиксируйте больную ногу эластичным бинтом. Врач может посоветовать специальный ортез. Это нужно, чтобы снять нагрузку с ахиллова сухожилия.
⠀
✅ Охлаждайте ногу – ледяные компрессы и ванны несколько раз в день помогут снизить боль и воспаление.
⠀
✅ Используйте по назначению врача медикаменты, снимающие воспаление.
⠀
✅ На время лечения и с целью профилактики важно подобрать обувь – не только для дальнейших занятий спортом, но и для повседневной носки.
⠀
✅ В ряде случаев специалист порекомендует ортопедические индивидуальные стельки.
⠀
✅ Возможно, врач назначит физиотерапию – электрофорез, фонофорез, магнитотерапию, ударно-волновую терапию.
⠀
Профилактика
⠀
Эффективная защита от повреждения ахиллова сухожилия – крепкие мышцы голени, икр и стоп. Чем они сильнее, тем меньше нагрузка на сухожилие. Так что главная профилактическая мера – делать упражнения на укрепление потенциально слабых мышц.
Подписывайтесь на наш канал, а также читайте журнал "Марафонец" в ВКонтакте
Скачайте бесплатно:
50 силовых упражнений для бегунов [PDF]
6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
Источник статьи: https://marathonec.ru/pochemu-bolit-ahill-posle-bega/
#бег #спорт #зож #пробежка #тренировка #run #running