⠀
Фото 2017го шок-контент
⠀
Вопрос про пресс - всегда остается открытым. Чаще всего, многие видят небольшие его очертания в виде продольных полос на животе. А как накачать объем? Прям кубики?!
⠀
Да так же как и другие мышцы! Отягощением!
⠀
Буду предельно проста: чтобы «накачать» любую мышцы или группу мышц, важно знать ее функцию.
⠀
Функция прямой мышцы живота правильно описана в википедии, просто - приведения корпуса к бедрам, приподнимает бедра.
⠀
То есть, для того, чтобы сформировать пресс подойдут все варианты скручивания корпуса и подтягивания бедер к животу.
⠀
Сразу оговорюсь, что термина «быстро» в формировании пресса – нет.
Мышцы должны и нагрузиться и восстановиться.
⠀
Тем не менее, сформировать пресс можно, и даже нужно крепкие мышцы живота создают надежный корсет и поддержку внутренних органов.
⠀
Рекомендую, выполнять, стандартные упражнения, но с непривычным отягощением.
⠀
Для этого подойдет как блин в тренажерном зале, так и гантель – в домашних условиях. Отягощение при скручиваниях, будет располагаться сзади, на затылке –(не на шее), которое позволит сохранить естественное для шейного отдела положение.
⠀
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов (исходя из функции мышц, это наиболее выгодное положение), можно оставить голени на весу, или положить на скамью (край дивана). Руки с отягощением разместить на затылке. Локти развести в стороны. Сохранить положение подбородка и взгляда – вверх. На выдохе – совершить небольшой подъем корпуса, полностью выдохнув в верхнем положении (лопатки остаются на коврике), на выдохе – вернуться в исходное положение – лежа на спине.
⠀
Как и при выполнении других силовых упражнений – повторений может быть 15-20, а подходов до 6-8. Ну и периодичность силового пресса -2-3 раза в неделю
⠀
Обратите внимание формирование объемов мышечной ткани невозможно при дефиците калорий.
Хотите накаченный пресс – придется полноценно питаться. А уже. Когда появятся хорошо очерченные кубики, пусть и на ощупь можно уйти в небольшой дефицит – для их обнажения.