Многие ли из вас знают, что для того, чтобы перестать набирать вес и даже похудеть, не обязательно постоянно сидеть на диетах, достаточно соблюдать режим питания и хорошо высыпаться?
Откажитесь от употребления богатых жирами продуктов за 2-3 часа до сна. Многие любят наедаться на ночь, устраивать себе очень плотный ужин. Они думают, что пройдет 2-3 часа и можно спокойно ложиться спать. Но это не так!
Внимательно относитесь к тому, что вы едите после 19 часов вечера, когда метаболизм замедляется и все лишние жиры и углеводы превращаются в лишние килограммы на ваших боках.
Естественно, что всем после напряжённого рабочего дня хочется снять стресс и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким – тортиком, жареным мясом, салатом, густо заправленным майонезом. Но ученые уже давно убеждают нас, что самым калорийным приемом пищи должен быть обед. А из вечернего приема пищи лучше исключить все жирное, жареное и сладкое.
Кроме этого, необходимо соблюдать режим питания, стараться кушать в одно и то же время.
Да-да, время приема пищи очень сильно влияет на наш вес. Было проведено множество экспериментов с участием добровольцев из разных стран. Результаты исследований показали, что те, кто
- завтракает с 8 до 9 утра,
- обедает с 12 до часу дня,
- ужинает примерно с 6 до 7 вечера,
худеют, ВНИМАНИЕ, за месяц от 3 до 5 килограммов!
Друзья, это не шутки – это все доказано. Те же, кто НЕ завтракает утром и перекусывает обычно вечером с десяти до двенадцати ночи – толстеют. Ну, а если не толстеют, то в лучшем случае – не худеют и вес никак не скидывают.
Поэтому, друзья питайтесь вкусно, правильно, а также вовремя!
Еще одно важное условие для поддержания нормального веса – это качественный сон.
Ученые провели исследование и его результаты многих, скажем так, шокировали. Оказывается сон имеет непосредственное отношение к набору лишнего веса. Если вы регулярно недосыпаете, не спите в сутки минимум 7 часов, то вы начинаете поправляться.
А также, если вы спите со светильниками, то есть с различными включенными приборами, либо с гаджетами, которые у вас рядом, или засыпаете, держа их в руках, это также может провоцировать увеличение веса. Я не буду сейчас вдаваться в подробности, друзья, но это так, поверьте мне. К тому же, постоянный недосып чреват заболеваниями сердца, можно приобрести диабет и другие проблемы.
Так что спите 7 часов и лучше в полной темноте, без света. И не надо перед сном смотреть телевизор или залипать в свой телефон, листая ленту новостей.
В последнее время просмотр новостей на ночь чреват лишним стрессом и бессонницей. Лучше отложите гаджеты и почитайте классику или поразгадывайте кроссворды. Это хорошо отвлекает и успокаивает.
Всем желаю быть молодыми, красивыми и стройными! До новых встреч! Пока!
#режим сна #режим питания #лишний вес #здоровый сон #как похудеть #режим дня #как не поправиться #здоровье и фитнес