Страх перед неизвестным, серьезные изменения в наших обстоятельствах, неуверенность в будущем, наши негативные установки — все это источники стресса.
Проблема в том, что у многих из нас реакция "сражайся или беги" редко отключается, и гормоны стресса почти непрерывно циркулируют по организму.
Источник нашего стресса скорее психологический, чем физический — ощущение того, что что-то важное для нас находится под угрозой.
Сегодня мы больше беспокоимся о нашей работе, наших отношениях или о том, чтобы застрять в пробке, чем о борьбе с диким животным, но даже при том, что воспринимаемая угроза носит психологический характер, она все равно вызывает архаичную реакцию выживания.
В результате наши тела находятся в постоянном состоянии напряжения, готовые сражаться или бежать, и это вызывает множество физических проблем. Вы можете увидеть некоторые из них, если еще раз посмотрите на то, что происходит, когда адреналин циркулирует по организму: повышенное кровяное давление, учащенное поверхностное дыхание, высокий уровень сахара в крови и расстройство желудка.
Более того, адреналин делает наши тромбоциты более липкими, поэтому наша кровь быстро сворачивается, если мы ранены. Это увеличивает наши шансы пережить физическую травму, но хронически липкие тромбоциты более склонны к свертыванию и закупорке наших артерий. И это подготавливает почву для сердечного приступа или инсульта.
Ущерб на этом не заканчивается. Когда мы постоянно находимся в режиме борьбы или бегства, кора надпочечников начинает выделять кортизол, стероид, задача которого состоит в том, чтобы помочь нам адаптироваться к длительной чрезвычайной ситуации, обеспечивая достаточное количество топлива. Кортизол действует на печень и мышечные ткани, заставляя их синтезировать сахара (глюкозу) и жиры и выделять их в кровоток.
С точки зрения организма, это разумная реакция — сброс жира и сахара в кровь поможет нам, например, пережить кораблекрушение. Но когда это топливо не метаболизируется в ответ на длительное физическое напряжение, возникает болезнь. Избыток сахара в крови приводит к диабету, а избыток жира - к высокому уровню холестерина/триглицеридов. Оба состояния повышают наши шансы на развитие сердечных заболеваний.
Стероиды кортизол и кортизон подавляют воспаление при аутоиммунных заболеваниях и астме и поэтому полезны при нечастом и кратковременном применении, но их постоянное присутствие в кровотоке подавляет иммунную функцию. Это приводит к тому, что белые кровяные тельца — эти выносливые защитники от бактерий, вирусов, раковых клеток, грибков и других вредных микроорганизмов — становятся вялыми. И это делает нас более подверженными болезням, особенно раку и хроническим инфекциям, таким как болезнь Лайма, гепатит и вирус Эпштейна-Барра.
Звучит мрачно, не так ли?
Хронически активированная симпатическая нервная система это тигр, она держит организм под постоянным давлением. Если мы игнорируем симптомы раннего предупреждения — напряженные плечи, расстройство пищеварения, повторяющиеся головные боли, растущую склонность терять самообладание или легко расстраиваться — рано или поздно тигр разорвет нас. Но мы можем сделать другой выбор. У вегетативной нервной системы есть еще один компонент - парасимпатическая нервная система. Вместо того, чтобы жить под тиранией усиленной симпатической нервной системы, мы можем научиться запускать парасимпатическую систему, реакцию отдыха и переваривания.
Точно так же, как реакция "сражайся или беги" автоматически срабатывает при угрозе опасности, реакция "отдохни и перевари" автоматически реагирует на наше чувство равновесия.
Когда она активируется, мы как бы открываем дверь, частота сердечных сокращений падает, кровяное давление падает, а дыхание замедляется и углубляется. Восстанавливается приток крови к сердцевине тела — это способствует хорошему пищеварению, поддерживает иммунную систему и вселяет в нас чувство благополучия.
Мы бессознательно достигаем этого состояния на отдыхе, в приступах искреннего смеха или в глубоком сне. Это приятно, и это дает столь необходимую передышку от напряженного темпа, который мы установили для себя. Но мы привыкли воспринимать стресс как норму и ожидать, что чувство расслабленного благополучия будет возникать лишь эпизодически - и так оно и есть. Мы выпускаем тигра дюжину раз в день, хотя другая дверь тоже существует в каждый момент. Как только мы научимся открывать его по своему желанию, мы сможем преодолеть вредную привычку вызывать нашу реакцию на стресс, активируя вместо этого компонент нашей нервной системы, отвечающий за отдых и переваривание пищи.
Подпишитесь на канал что бы не пропустить новые публикации!
Похожие статьи:
Как сохранить нервную систему здоровой? Этим пользовались на Руси!