Выгорание — тема, о которой не принято говорить вслух. Кому-то эта проблема кажется надуманной, а потому не стоящей внимания.
«Вот поехали бы вы работать в деревню, сразу бы отучились страдать», «Деды терпели, и вы терпите», «Придумают себе диагнозы, а потом не знают, что с этим делать», — пишут в соцсетях.
Между тем в 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в Международную классификацию болезней.
В ВОЗ подчеркивают, что выгорание — это не болезнь, а синдром, который влияет на состояние здоровья
Причина выгорания — хронический стресс на работе. Эксперты ВОЗ выделяют три признака выгорания:
- Чувство истощения.
- Дистанцированность или негативное отношение к работе.
- Снижение профессиональной эффективности.
Люди, которые испытывают стресс на работе, чаще страдают от бессонницы, жалуются на головные боли, напряжение в мышцах, проблемы с памятью и концентрацией.
Все это негативно влияет на качество жизни и состояние организма в целом. Если годами ничего не предпринимать, есть риск серьезно подорвать здоровье и заполучить проблемы с психикой.
Из-за выгорания ухудшается самооценка, чаще появляются сердечно-сосудистые заболевания, падает иммунитет, могут возникнуть тревожные и суицидальные мысли.
Проблема выгорания хорошо знакома жителям Японии. Там принято работать по 15 часов в сутки и брать отпуск раз в несколько лет. В результате тысячи японцев страдают от депрессии и переутомления. В 2011 году 2700 жителей страны покончили с собой из-за проблем на работе. Это явление получило название «кароси», или «смерть из-за переработки».
Как может проявляться выгорание в обычной жизни
👁️ Испытываете проблемы со сном. Тяжело просыпаться, а вечером — заснуть. Мучает бессонница.
🤯 Перерабатываете. Вы много работаете, но, по ощущениям, делаете мало. Днем вы не знаете, за что хвататься, а вечером задерживаетесь в офисе допоздна, пытаясь доделать кучу важных дел.
🍽️ Плохо питаетесь. Из-за выгорания часто снижается аппетит. Вы легко можете пропустить обед, а вечером — забыть об ужине. Но все это вас мало волнует.
🙆 Коллеги и клиенты бесят. Кажется, что они задают глупые вопросы и вообще вас не понимают. Рвение, с которым вы когда-то начинали новые дела, куда-то улетучилось.
❓ Задаете себе философские вопросы. Вы чаще думаете о том, зачем вы находитесь на работе и что вы там делаете. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно хороши для своей позиции и лучше бы вы занялись чем-то другим. Из-за этого появляется чувство тревоги.
Как справиться с выгоранием
Для всех, кто много работает и редко отдыхает, в Тинькофф Журнале сделали курс «Как победить выгорание». Он поможет разобраться, что происходит, и вернуть ощущение контроля над своей жизнью.
Скажем сразу: курс платный, но вы можете его купить за любую цену. Это может быть и 100 ₽, и в десять раз больше — правила устанавливаете вы. Мы сделали так специально, чтобы каждый, кто сильно устал или уже выгорел, мог пройти курс и позаботиться о себе.
Уроки составили редакторы Тинькофф Журнала вместе с клиническим психологом Романом Матафоновым. Он сам столкнулся с выгоранием, но вовремя распознал свое состояние и принял меры.
Сейчас Роман помогает другим бороться с выгоранием. Свой опыт он упаковал в пять уроков с теорией и полезными советами.
Курс о борьбе с выгоранием не заменит поход к психологу. Но этого может быть достаточно, чтобы разобраться в себе и понять, как быть дальше.
Пройдите курс, и вы сможете:
- Лучше понимать себя и свои потребности.
- Определить, что вызывает у вас выгорание.
- Научиться находить баланс между жизнью и работой.
- Вовремя останавливаться, если вы начинаете выгорать.
- Понять, когда и к какому специалисту лучше обращаться.
Начать читать уроки и получать практические советы по борьбе с выгоранием вы можете прямо сейчас. Уроки откроются сразу после оплаты: вам не придется оставлять контакты и ждать звонка менеджера.
Переходите по ссылке и начинайте изучать программу курса, чтобы узнать больше о том, как заботиться о себе и не выгорать.