Затянувшиеся эмоции
Считается, что длительность одной эмоции – 90 секунд, если вы продолжаете испытывать её дольше, то это происходит потому, что вы продолжаете думать о той ситуации, которая вызвала эту эмоцию, воссоздавая её снова и снова, пытаясь решить какой-то проблемный вопрос у вас в голове. Особенно это касается сложных эмоций, таких как, грусть, злость, разочарование.
Каждый раз, когда вы вспоминаете о ситуации, запустивший эмоцию, вы снова запускаете те же самые механизмы у себя в сознании, и снова и снова испытываете эту эмоцию.
Воспоминания вызывают у вас физиологический отклик, то есть телесные ощущения, которые похожи на те, что у вас уже были изначально. Но хорошая новость в том, что у вас есть выбор, о чём вы хотите думать и вспоминать. Выбираете ли вы далее прокручивать негативную ситуацию, тем самым удерживает в своем теле неприятную эмоцию? Или вы можете это изменить?
Нет, это совсем не значит, что вам нужно стараться не думать о чём-то, о чём вы уже думаете. Чем больше вы стараетесь подавить эмоцию, отдалиться от неё, тем дольше продолжаются неприятные болезненные воспоминания. Подавить свои мысли практически невозможно. Если вы когда-либо себе говорили: я не буду думать об этом, вы прекрасно знаете, что это не помогает. Фишка в том, что для начала нужно действительно подумать эту мысль, которую вы думать не хотите.
Самая эффективная стратегия – это включиться в эту эмоцию, и прожить её, проплыть по ней, как будто бы вы плывёте по реке, увидеть, почувствовать телесные ощущения, которые вызывает эта эмоция, выдержать эти ощущения. И вот вы уже увидите, как очень быстро она пойдёт на спад и вообще угаснет.
Вместо неё вы почувствуете облегчение и спокойствие. А возможно даже и озарение – поймёте, что именно вызвало эту эмоцию у вас, установите связь со старым воспоминаниям, и примете важное решение действовать.