Когда нужно сбросить вес – люди думают, что достаточно меньше есть. Соответственно, когда нужно его набрать, – просто начинают питаться в больших количествах. Но, на самом деле, оба процесса намного сложнее и требуют соблюдения ряда правил для достижения результата.
И если особенности процесса похудения часто обсуждаемы, то о наборе веса говорят намного реже. Хотя эта задача даже сложнее: за полгода можно похудеть и на 15 кг, а вот набрать – всего 5-6 кг. И для такого результата нужно поработать не только над питанием, но и над множеством других факторов.
или
Зачем нужно набирать вес?
Для этого могут быть разные причины, но в основном их можно поделить на две части:
– Эстетические:
Мышечная масса позволяет создать красивый рельеф тела: проявляются мускулы, пресс, упругие и подтянутые формы.
– Для здоровья:
Мышцы защищают наш опорно-двигательный аппарат, поэтому они необходимы каждому спортсмену для физических нагрузок без вреда для здоровья.
Основные ошибки при наборе веса
Наиболее частая ошибка – неправильное питание. Кто-то начинает просто питаться в больших количествах, не соблюдая режима. Кто-то включает в свой рацион большое количество продуктов, но не содержащих необходимых организму витаминов и минералов. Еще одна ошибка спортсменов в питании – недостаточное потребление воды, которое нарушает водный баланс.
Вместе с обильным питанием спортсмены при наборе веса также начинают принимать различные пищевые добавки и спортивное питание. Но для хорошего результата без вреда для здоровья очень важно правильно их подобрать. Вот здесь и возникает еще одна частая проблема – выбор неправильных добавок, которые дают недолговременный результат, но долгие негативные последствия.
И, наконец, многие спортсмены допускают ошибки во время физических нагрузок. Они необходимы для правильного набора мышечной массы, поэтому некоторые начинают сразу нагружать себя изнурительными тренировками больше трех раз в неделю, при этом выбирая неправильную программу упражнений и не давая своему организму отдыхать.
Все это – ошибки, которые не стоит повторять, если вы хотите добиться результата!
или
Как правильно набирать массу?
Первый и самый важный шаг - обеспечить организму достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Еще до того как менять рацион питания, нужно свой организм к этим изменениям подготовить. В этом помогут такие аминокислоты, как аргинин, треонин, глутамин и лейцин.
– Аргинин и треонин участвуют в жировом обмене, способствуют переработке жиров и позволяют правильно набирать мышечную массу.
– Глутамин нормализует метаболизм, кроме того это главный компонент мышечных волокон, поэтому он обеспечивает наполненность мышц.
– Лейцин препятствует катаболическим процессам, позволяя защищать мышечные ткани, наращивать и сохранять мышечную массу.
Второй шаг - наладить систему питания. В рацион стоит добавить больше белоксодержащих продуктов, так как это строительный элемент для наших мышц: мясо, рыбу и морепродукты, яйца и сыр, крупы и бобовые. Питаться лучше всего в малых количествах, но 5-6 раз в день в одно и то же время.
При соблюдении диеты и правильного питания бывает сложно справляться с тягой к «запрещенным» продуктам, например, сладкому.
Хром поможет контролировать свой аппетит, не отступать от спланированного режима питания и прийти к хорошему результату уже на этом шаге.
При наборе мышечной массы также очень важно обеспечить организму ненасыщенные жиры – Омегу-3. Содержание этого витамина в продуктах очень низкое, поэтому для спортсменов, наращивающих массу, помощником станет БАД.
Результаты исследований показывают, что регулярный прием рыбьего жира по 5-6 грамм в день в течение шести недель делает процесс набора массы более продуктивным и приводит к лучшим результатам.
И, наконец, третий шаг - начать тренировки и активный образ жизни. При этом важно правильно подготовить программу тренировок, подобрать упражнения и используемый вес и обязательно чередовать физическую активность с отдыхом.
Если некоторые начинают тренироваться без передышки, то другие, наоборот, не могут заставить себя пойти на тренировку. Когда вы сталкиваетесь с такой нехваткой энергии для физических нагрузок, стоит добавить к приемам пищи гуарану: она не только придаст вам сил и бодрости, но и повысит выносливость во время тренировок.
А если вы уже дошли до занятий спортом, и ваш организм справляется с большими нагрузками, можно ему в этом помочь: максимально выкладываться на тренировках без вреда для организма и боли в мышцах позволят БАДы, восстанавливающие электролиты, – изотоники.
Если же не подготовить свой организм к таким серьезным изменениям – можно лишь навредить своему здоровью. Для хорошего результата важно ответственно подойти к каждому шагу и всестороннее позаботиться о своем организме.
Если вы давно пытаетесь набрать мышечную массу, но у вас не получается – возможно, вы допускали ошибки, которые сможете легко исправить благодаря правильной системе набора. Или же, если вы давно задумываетесь об этом, но никак не приступите к действиям, – это ваш знак, что пора перестать откладывать свои изменения на потом!
Обеспечьте свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, приобретая их на сайте или маркетплейсах Ozon и Wildberries, и приступайте к следующим шагам на пути к форме мечты!