На самом деле нет единой нормы потребления воды в день. И это логично, ведь каждый человек индивидуален, как и его образ жизни. Так, спортсмену понадобится больше воды для восстановления водного баланса, чем человеку с минимальными физическими нагрузками. Но есть общее правило, на которое можно ориентироваться.
Как рассчитать норму воды для себя
Всё просто: 25-30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
Так для человека, чей вес 55 кг, нормой будет считаться примерно 1,65 литров воды в день, а для 80 кг - 2,4 литра.
Почему все вокруг говорят о пользе воды
Вода действительно полезна. Она транспортирует через организм питательные вещества и кислород, а также регулирует температуру тела, предохраняет суставы от повышенной нагрузки. Вода участвует в большинстве процессов в нашем организме. Потеряв хотя бы 2% влаги из организма, мы сразу почувствуем это.
Пить воду тоже нужно уметь
Список рекомендаций:
- лучше всего пить воду комнатной температуры;
- во время тренировки можно пить воду, но маленькими глотками;
- во время еды пить воду тоже можно;
- лучше не пить много воды перед сном, иначе утро может начаться с отеков, что не критично, но неприятно;
- отдавать предпочтение качественной воде.
Как выбрать правильную воду
Важно обращать внимание на качество воды. Только оригинальная вода, прошедшая проверки, может принести максимальную пользу организму, в то время, как вода, разлитая подпольно, способна нанести вред здоровью человека. При выборе товара обращайте внимание на маркировку на бутылке. Мы сейчас говорим о DataMatrix коде. При его сканировании в мобильном приложении “Честный ЗНАК”, вам будет раскрыта информация о бренде, производителе, составе и методе газации (для газированной воды). В случае обнаружения контрафактной продукции, вы можете подать жалобу прямо через приложение. Скачать бесплатное мобильное приложение “Честный ЗНАК” можно в App Store или Google Play.
#здоровье #лайфхак #здоровье и красота #честный знак