💧 Плавание, спорт номер 1 с предпологаемой аэробной нагрузкой
💧 К "аэробным" видам спорта также относятся: бег, спортивная хотьба, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, гребля, альпинизм и многие другие.
🔵 Обьемные тренировки, характерные для этих видов спорта, способствуют развитию сердечной мышцы, увеличением объема легких, улучшению эластичности сосудов, ростом запасов питательных веществ во всех мышцах и внутренних органах.
👉 Особенно круто на развитие легких влияет плаванье. В процессе тренировок спортсмены вынуждены задерживать дыхание, что приводит к увеличению объема легких и улучшению подвижности грудной клетки.
🔵 Наиболее эффективные спец упражнения для развития дыхалки спортсмена
✅ Упражнение для реберных мышц
- Упражнение для легких. Делать на протяжении 1-2х минут очень резкие и частые вдохи-выдохи. Дальше время упр можно увеличить ( все по самочувствую)
✅ Постараться на выдохе выдавить из легких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох и несколько приемов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
✅ Сделать максимально глубокий вдох и выдыхать воздух небольшими порциями и по-максимуму задержать дыхание на выдохе, пока не возникнет ощущение, что легкие сжались в объеме.
✅ На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть еще немного воздуха, после чего снова считайте до десяти. Сделать это столько раз, сколько позволит объем легких, Тоже самое сделать на выдохе.
✅ В плавание, увеличению Объема легких способствуют упражнения на задержку дыхания.
👉 Пример :
- 25 м с одним вдохом вначале, плывем на релаксе, скользим
- 25 м свободно восстанавливаем дыхание
- 25м так же с одним вдохом вначале, Но при плавании поднимать темп (МАХ)
👉 Второй пример:
- 500м вдох на 3й гребок
- 500м вдох на 5й гребок
- 500м вдох на 7й гребок
🔴 Главное плыть все отрезки на одинаковом кол-ве гребков, скользить, без СУЕТЫ
🔴 Контроль ТЕХНИКИ
P.S. если начнутся головные боли,остановиться и восстановить дыхание 🧜♀️
