Сейчас, да и до этого мы все живем в постоянном стрессе: работа, учеба, будущее, семья, отношения. Все эти переживания влияют на нас не только с моральной точки зрения, но и физически. Так как полностью от стресса мы избавиться не можем из-за внешних факторов, которые не поддаются нашему контролю, надо научиться расслабляться, чтобы вред был минимальный. Как же стресс влияет на наше эмоциональное состояние? Мы начинаем нервничать, появляется агрессия, а последняя стадия - депрессия. Не весело звучит, правда? С физической стороны тоже есть много негативных последствий - ухудшается качество кожи, волос, появляются лишние килограммы, либо наоборот истощение.
Для того, чтобы бороться со стрессом, каждому нужно найти идеальный подход: для кого-то это может быть медитация, для кого-то сублимация, для кого-то спорт.
Тренер сети спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская переживает за вас не меньше, чем за членов семьи и именно поэтому она подобрала 5 упражнений анти-стресс!
1. Дыхательная практика «Нади Шодхана» пранаяма. Сядьте комфортно, сложите руку так, чтобы средний и указательные пальцы можно было поместить на межбровье: большой палец должен закрывать правую ноздрю, безымянный — левую (мизинец не участвует). Закрываем правую ноздрю, делаем глубокий вдох через левую; закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую; вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую. Выполняйте упражнение в течении 2-3 минут.
2. Русалка. Садимся ягодицами на пятки, макушка плавно стремится вверх. Руки вытягиваем в стороны до параллели с полом. На вдохе делаем боковой наклон через вытяжение. Верхней рукой как бы плавно накрываем себя, а ладонью нижней упираемся в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений, далее: делаем так же боковой наклон через вытяжение, задерживаемся в таком положении. Отталкиваясь опорной рукой от пола, на вдохе выполняем скручивание вперед: верхняя рука стремится вперёд по диагонали, спина – назад, взгляд направляем в пол. На выдохе раскрываемся вслед за верхней рукой. На вдохе снова выполняем скручивание. Сделайте так же 5-8 повторений.
3. Кошка-корова + круги корпусом. Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними. На вдохе прогибаем спину вниз, направляя взгляд и крестец в потолок. На выдохе, начиная движение от крестца, округляем спину, двигаясь сегментарно, позвонок за позвонком. Сделайте 5-8 повторений. Далее добавьте круговые движения корпусом: на вдохе потянитесь рёбрами вправо, на выдохе округлите спину, потянитесь рёбрами влево. Вдох: прогиб, снова потянитесь рёбрами в право. Сделайте 5-8 кругов, далее поменяйте направление.
Помните, дыхание - важная составляющая нашего хорошего состояние и за ним нужно следить достаточно бдительно. Уделите несколько минут в день для того, чтобы выполнить эти упражнения и тогда вы увидите изменения. Самое главное - берегите себя и близких в это сложное время!
А как вы боретесь со стрессом? Расскажите в комментариях!
Как вы помните, у нас в REBOOT проходят предпродажи в честь открытия 4 студии - REBOOT CENTRAL на Моховой! У вас остался последний шанс приобрести special пакеты до того, как цена поднимется. Какие же пакеты мы предлагаем?
- Безлимит на 14 месяцев - входят 13 месяцев занятий для вас и 1 месяц для вашего друга новичка. По супер цене 95 000 руб. вместо 106 500 руб.
- 55 занятий - входят 5 тренировок для ваших друзей-новичков бесплатно. По цене 48 000 руб. вместо 55 000 руб.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!