#похудение #ошибки худеющих
Похудение – одна из самых популярных, обсуждаемых и актуальных тем в современном мире. Нам всем интересно: какую диету лучше выбрать или не сидеть на диете вовсе, каким спортом заняться, чтобы сбросить лишние килограммы? Но бывало ли у вас так: вы и правильно питаетесь, и занимаетесь спортом, но килограммы никуда не уходят? Если да, то вам точно стоит обратить внимание на самые распространённые ошибки, не позволяющие сбросить эти ненавистные пару килограмм.
Самые популярные ошибки в похудении:
1) Недосып. Недостаточное количество сна влияет на состояние организма в целом, в том числе и на процесс похудения. Недостаток сна пагубно действует на секрецию гормонов, отвечающих за голод и сытость. То есть, говоря простым языком, чем меньше вы спите, тем больше вам хочется есть. Именно отсутствие сна часто провоцирует увеличение аппетита. Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт Светлана Незванова так высказывается на данную тему:
«Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики».
Поэтому для того, чтобы похудение было действительно эффективным необходимо высыпаться. Врачи рекомендуют спать как минимум 7 часов в день;
2) Стресс также пагубно влияет на ваше здоровье. Он истощает нервную систему, а также резко повышает уровень кортизола, тем самым продлевает борьбу с лишним весом. Кроме того, стресс влияет на состояние кожи, скачки настроения. Стресс провоцирует чувство усталости, проблемы со стулом, дрожь конечностей и многое другое. Всё это также может быть отвлекающим фактором в процессе похудения. Врачи рекомендуют снимать стресс с помощью занятий йогой, дыхательных практик, медитаций. Также снятие стресса возможно с помощью правильных продуктов питания.
Мнение врача-эндокринолога Елены Островской на данную тему следующее:
«Выпивайте в день не менее 1,3-1,5 литра воды, а есть нужно трижды в сутки. В рационе должны присутствовать продукты с содержанием магния. Это орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб, шпинат, бананы и темный шоколад. Дважды в неделю стоит есть мясо для поддержания нормального уровня гемоглобина».
3) Переедание. Запомните простое правило: для того, чтобы вес начал уходить нужно больше сжигать калорий, чем потреблять. Дефицит калорий в процессе похудения – это ключ к красивому телу. Очень часто переедание связано с различным психическими расстройствами: стрессом, депрессией, нервными срывами. Поэтом, прежде чем садиться на множество диет, обратите внимание на состояние вашего ментального здоровья.
Врач Татьяна Анатольевна Евтушенко на тему переедания высказывается так: К сожалению, самолечение не поможет решить проблему, ведь силы воли недостаточно для борьбы с расстройством. Диеты, режим, спорт могут дать результат, но рано или поздно произойдёт срыв. Лечение бесконтрольного переедания должно быть комплексным – включать психологический и физический факторы».
Поэтому при переедание сперва необходимо выявить проблему и заняться комплексным лечением, а уже потом похудением. Восстановление здоровья должно быть поэтапным и планомерным;
4) Гормоны. Очень часто борьба с лишними килограммами продлевается из-за проблем с гормонами. Обратите внимание на следующие возможные симптомы: нарушение менструального цикла, повышенная нервозность, нестабильный вес, ускоренный рост волос. Всё это может быть последствиями проблем с гормонами. В данном случае врачи рекомендуют сделать клинический анализ крови, пройти обследование щитовидной железы или же обследоваться на возможность инсулинорезистентности – сниженной чувствительность тканей на действие инсулина;
5) Вода. Недостаток воды также влияет на похудение, но обратите внимание на то, что и её избыток может пагубно на вас отразиться, образовав отёки. Врачи говорят о том, что 2 литра воды в день способствует увеличению энергозатрат.
Кроме того, правильный питьевой режим влияет на: активный обмен веществ, выделение токсинов из организма, замедление процесса старения, увлажнение кожи. Также необходимо пить воду оптимальной температуры – 36 градусов, так как она соответствует температуре человеческого тела и не нуждается в долгом переваривании;
6) Белок. Процесс похудения должен сопровождаться не только подсчётом калорий, но и подсчётом белков. Именно белок способствует появлени чувству насыщения и понижает тягу к сладкому. Однако необходимо придерживаться нормы, так как избыток белка наоборот может способствовать замедлению процесса похудения.
Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт Светлана Незванова говорит следующее: «Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы».
Во время похудения делайте упор на комплексный подход, в том числе обратите внимание на все перечисленные рекомендации, благодаря которым путь к красивому и здоровому телу станет намного приятнее.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите на наш сайт Кто что сказал