4 шага к созданию собственной самооценки
Нам кажется, что просто быть — это достаточно. Мы должны постоянно добиваться большего, будь то деньги, ресурсы или статус. Подобное мышление приводит к появлению сообщества людей, чья самооценка завязана на внешнем мире.
Если я получу определенную сумму денег, то буду чувствовать себя счастливым. Или если я найду эту работу, то буду чувствовать себя хорошо. Это ужасно для нашего психического состояния и делает нас уязвимыми для всевозможных внешних вмешательств.
Каково же решение, спросите вы? Культивировать истинную самооценку, а для этого мы должны начать с объяснения того, что на самом деле означает самооценка.
Что такое самооценка?
Когда мы начинаем определять самооценку, на ум часто приходит слово ценность. Когда мы ценим какой-то объект, например, автомобиль, мы склонны думать о нем очень высоко. Автомобиль становится чем-то, о чем мы заботимся и считаем его высококачественным, в противном случае мы не ценили бы его очень сильно.
В качестве другого примера можно привести работу. Если мы работаем на работе, которая, по нашему мнению, имеет высокую ценность, мы будем заботиться обо всех аспектах наших обязанностей. Ничто не будет угрожать работе, поскольку мы считаем ее необходимой и значимой в нашей жизни.
Таким образом, самооценка определяется как ценность, которую мы придаем себе и насколько благоприятно мы себя воспринимаем.
Нет ничего ненормального в том, чтобы задуматься о том, насколько ценны те или иные части нашей жизни, такие как дом, работа, домашние животные или хобби. Однако, когда речь идет о нас самих, эта идея иногда может быть потеряна.
То, насколько ценной мы считаем собственную жизнь, не является для большинства из нас основной мыслью. Интересно, почему так происходит? Кажется странным упускать из виду область, из которой проистекают все остальные составляющие жизни.
То, как мы относимся к себе, оказывает такое огромное влияние на другие сферы. Наши мысли, чувства и поступки так тесно связаны с нашим отношением к себе. Настолько, что это должно быть одним из первых навыков, которые необходимо прививать молодым людям.
Почему мы не продвигаем самооценку?
Я думаю, что одна из причин, по которой мы не настаиваем на необходимости понимания и повышения самооценки, заключается в том, что это может показаться глупым.
Это принимает две разные формы, первая из которых звучит так: "Почему бы мне не быть высокого мнения о себе?". Это кажется справедливым. В смысле, мы все должны нравиться себе, поскольку нам приходится иметь дело с тем, кто мы есть, каждую секунду каждого дня.
Однако это не так. Многие люди ненавидят себя и не могут даже на мгновение посмотреть на себя в зеркало. Я нахожу это очень печальным.
Зная, что истинное счастье и радость могут прийти только изнутри, такой тип дисгармонии не приведет ни к чему, кроме суматохи, поскольку человек ищет внешние ресурсы, чтобы попытаться обрести покой.
Другая форма — это те, кто считает, что работать над самооценкой глупо и эгоистично.
Они считают, что чем больше мы сосредоточены на любви к себе, тем меньше мы заботимся и любим других людей. Эта точка зрения не может быть дальше от истины. Я считаю, что не может быть настоящей любви или глубокого внимания к другим, если они не исходят из любви к себе.
Если мы не считаем себя ценными и значимыми, то как мы можем дать что-то позитивное другим?
Из самоуважения проистекают все виды положительных эмоций и полезных действий. Поэтому, если вы думаете, что повышение собственной самооценки — это эгоизм, вы жестоко ошибаетесь.
Повышая самооценку внутри себя, мы можем представить миру наиболее красивую и позитивную версию себя. Это приведет к более качественной работе, независимо от того, в какой сфере мы работаем.
Культивируя самооценку, мы обретаем силу духа. Вместо того чтобы искать внешнюю ценность внутри себя, вы создадите прочный фундамент, на который сможете опереться.
Создание такой ценности не происходит в одночасье и требует времени. Двигаясь в этом направлении, я думаю, будет полезно взглянуть на некоторые признаки низкой самооценки.
Признаки низкой самооценки
Низкая самооценка оказывает большое влияние на жизнь человека. Почти все сферы жизни подвержены влиянию такого образа мыслей, поэтому легче заметить, когда человек испытывает недостаток самоуважения.
Определение признаков того, что у вас низкая самооценка, — это первый шаг в работе над собой. Есть определенные качества, которые будут универсальными для всех, кто не видит себя в выгодном свете.
Если хотя бы одно из этих качеств перекликается с вами, то это может быть признаком того, что вы обладаете меньшей самооценкой, чем считали ранее.
Угождение людям
Это область, в которой я был виновен. Я постоянно старался угодить окружающим. В результате этого страха перед конфликтами я всегда умиротворял желания других.
Вместо того чтобы высказать свое собственное мнение и точку зрения, я молчала и делала все возможное, чтобы ситуация прошла гладко.
Нет ничего плохого в том, чтобы избегать конфликтов, тем более что большинство разногласий бессмысленны. Однако есть что-то неправильное в том, чтобы никогда не отстаивать свои взгляды и убеждения.
Если вы считаете, что никогда не высказываете свое мнение и всегда подчиняетесь другим, то, возможно, у вас низкая самооценка.
Когда мы не видим в себе высокой ценности, мы сразу же считаем, что нуждаемся в одобрении и восхищении других людей. Для этого мы должны постоянно стараться угодить им.
Плохой внутренний диалог
Если у вас нет высокого чувства собственного достоинства, то мало шансов, что, то, как вы говорите с собой, будет позитивным.
Того, кто имеет дело с низкой самооценкой, терзают мысли о неполноценности. Любая ситуация — это возможность для разума напомнить вам, насколько вы ужасны и неважны.
Негативная самореклама может принимать различные формы, но всегда имеет одну общую черту. Желание и цель - уничтожить нас.
Важность внутреннего диалога становится все более известной. Он может оказывать положительное или отрицательное влияние на нашу жизнь в зависимости от того, о чем мы думаем. Чем ниже наша самооценка, тем хуже мы будем разговаривать с собой.
Неспособность воспринимать критику
Как спортсмену или любому другому человеку, который пытается улучшить себя, обратная связь необходима для роста. Без объективного взгляда со стороны наш прогресс часто может застопориться.
У нас есть личные предубеждения относительно самих себя, что затрудняет подлинное изучение наших слабых сторон. Независимо от того, какая у вас профессия, знать, где вы не справляетесь, невероятно важно для того, чтобы стать лучше в своем деле.
Если у вас низкая самооценка, любая крохотная частичка обратной связи может быть воспринята как личное нападение. Когда вы не чувствуете, кто вы есть на самом деле, легко зациклиться на том, что вы делаете.
В результате любое осуждение по поводу того, как вы работаете, будет приниматься невероятно близко к сердцу. Это не оставляет места для совершенствования, поскольку вы никогда не сможете принять критику, необходимую для дальнейшего развития.
Постоянное сравнение себя с другими
Если у вас низкое чувство собственного достоинства, то за хорошее отношение к себе приходится платить ужасную цену. Эта цена основана на внешнем мире и ведет к постоянной погоне, в которой никогда не наступает финишная черта.
Я уже упоминал о том, что человек с низкой самооценкой считает, что он должен найти свою ценность в том, что он делает.
Это приводит к постоянному сравнению себя с окружающими. Успех в этом случае может быть измерен только на основе других переменных, поэтому, естественно, мы всегда смотрим на то, как выступили другие.
Вместо того чтобы сосредоточиться на себе и на том, как мы можем улучшить себя, наши взгляды устремляются на наших сверстников.
Другая ужасная форма мышления, которая сопровождает это, — желание, чтобы другие потерпели неудачу. Видите ли, когда мы сравниваем себя, то легко выиграем, если окружающие нас люди потерпят неудачу.
Вместо того чтобы желать успеха своим товарищам по команде и сверстникам, мы желаем им неудачи, и все это ради повышения собственной фальсифицированной самооценки.
Плохой язык тела
Удивительно узнать, как тесно переплетены наши тела с нашим сознанием. Это очень важно для самооценки.
Если человек считает, что его ценность низка, это становится очевидным по тому, как он себя держит.
Часто можно увидеть ссутуленные плечи, опущенную голову при ходьбе, а при разговоре с кем-то не удается установить зрительный контакт.
Если вы не верите мне, что наше тело оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем, то начните ходить с поднятой грудью и головой, и я гарантирую, что вы начнете чувствовать себя более уверенно.
Если хотя бы один из этих пяти признаков созвучен вам, то велика вероятность того, что ваша самооценка находится не там, где должна быть. Со всеми этими признаками я сталкивался регулярно.
Когда я ходил по коридорам в старших классах, моя голова всегда была опущена. Мое самобичевание было ужасным, угождение людям было нормой, а любая критика ранила меня до глубины души.
Я также постоянно сравнивал себя с товарищами по команде и друзьями, втайне надеясь, что они будут плохо выступать, чтобы я выглядел лучше. В общем это была ужасная вещь, с которой приходилось сталкиваться ежедневно.
Я до сих пор постоянно работаю над повышением своей самооценки, поскольку это непрерывный процесс. Но сейчас я, по крайней мере, могу сказать, что дошел до точки, когда преимущества очень ощутимы, и все они одинаково важны.
Преимущества высокой самооценки
Высокое чувство самоуважения порождает ощущение безопасности и значимости. Это прекрасное внутреннее состояние, в котором вы принимаете себя таким, какой вы есть, и цените то, что вы привносите в этот мир.
Только что объяснив признаки низкой самооценки, я думаю, легко понять, насколько негативное влияние они могут оказывать. С другой стороны, когда самооценка высока, можно ожидать множество преимуществ.
Придерживаться своей сущности
Если у вас высокая самооценка, вы сможете придерживаться того, кто вы есть. Это означает, что вы будете придерживаться своих ценностей, страстей, целей и желаний.
Вместо того чтобы угождать всем, вы будете ощущать общую безопасность внутри себя. В результате вы не будете бояться отстаивать то, во что верите.
Кроме того, чтобы преследовать мечту или цель, требуется большое чувство собственного достоинства. Зная обо всех препятствиях, которые встретятся на пути, и продолжая двигаться вперед, нужен человек, который считает себя достойным результата.
Вы можете справиться с разногласиями
С высокой самооценкой вы больше не будете бояться постоять за себя. Это означает, что конфронтации, которые обычно приводят к тому, что вы уступаете просьбам другого человека, проходят по-другому.
При возникновении конфликта вы сможете твердо отстаивать свою точку зрения. Кроме того, видя в себе ценность, мы лучше изучим другую сторону спора.
Способность аргументировать свою точку зрения и одновременно понимать, почему человек думает так, как он думает, — это очень мощная сила и замечательное преимущество высокой самооценки.
Вы преследуете свои мечты
Одно из самых удивительных путешествий, которое может совершить человек, — это путешествие за своей мечтой.
Однако для того, чтобы это сделать, мы не должны бояться. Страх может исходить от многих причин, одна из которых - неустойчивая самооценка.
Если человек считает себя малоценным, то любой риск, связанный с погоней за мечтой, слишком опасен для его имиджа.
Если же вы видите себя в выгодном свете, вы будете гораздо охотнее рисковать и идти по пути к желаемой цели.
Вы становитесь более решительными
Способность принимать эффективные решения жизненно важна. Решительность вряд ли можно найти у человека с низкой самооценкой. Поскольку такой человек не считает себя способным, ему будет очень трудно принимать решения.
Он будет постоянно ходить взад-вперед, никогда не останавливаясь на каком-либо варианте. Напротив, ощущение того, что вы имеете высокую ценность, приводит к быстрому принятию решений.
Вы верите, что у вас есть способность принимать правильные решения, и поэтому можете сделать выбор без раздумий.
Эти четыре преимущества - лишь некоторые из невероятных эффектов, которые высокая самооценка может оказать на вашу жизнь. Если вы понимаете важность формирования этого навыка, то следующий вопрос, который, я уверен, у вас на уме, связан с тем, как можно развить чувство собственного достоинства?
Некоторым людям повезло, что они неосознанно формировали ее в детстве. Обычно это происходит благодаря родителям, которые понимали необходимость прививать детям это сильное чувство личной ценности.
Однако большинство из нас по тем или иным причинам достигают подросткового и взрослого возраста с менее чем оптимальной самооценкой.
К счастью, это не обязательно должно оставаться таковым. Существуют определенные шаги, которые можно предпринять и которые будут описаны в этой статье, чтобы поднять свою самооценку на совершенно новый уровень.
Четыре шага к повышению самооценки
1. Выявление негативных убеждений
Когда у нас есть ощущение, что мы малоценны, это сопровождается множеством негативных убеждений о себе.
Если мы плохо думаем о другом человеке, значит, он обладает какими-то качествами, которые мы презираем. Мы считаем, что этот человек обладает определенными характеристиками, которые заставляют нас смотреть на него неблагоприятно.
Точно так же, когда у нас низкая самооценка, мы будем думать о себе со многими негативными убеждениями. Поэтому первый шаг в работе над повышением самооценки - определить, что это за убеждения.
Внимательность
Для того чтобы лучше понять себя, мы должны стать более внимательными. Это отличная практика, которая позволяет нам начать наблюдать за своими мыслями, создавая разрыв между нами и ними.
Лучше всего ловить наш разум на негативных мыслях во время бодрствования, когда наше внимание расходится во все стороны. Именно в это время очень важна внимательность, иначе негативные убеждения так и будут ускользать от вас.
Ведение дневника
Один из отличных способов зафиксировать эти мысли - вести небольшой дневник всех негативных мнений о себе.
Для удобства это можно делать в телефоне или на бумаге. Начните с перечисления всех убеждений, которых вы сейчас придерживаетесь в отношении себя.
Затем, когда в течение дня вы заметите, что к вам подкрадываются другие убеждения, запишите их. Записывая их, вы лишаете их силы.
Это помогает увидеть их в письменном виде, потому что они не могут спрятаться в тумане нашего разума. На бумаге хорошо видно, насколько эти убеждения обидны и нелепы. Как только вы запишите свои негативные убеждения, вы окажетесь в отличной позиции для второго шага.
2. Измените свой образ мыслей
Теперь, когда вы определили свои негативные убеждения, вам должно быть легко понять, в каком ключе вы действуете.
У каждого из нас есть нарратив, который управляет нашей жизнью, независимо от того, помогает он нам или вредит. Если вы страдаете от низкой самооценки, то вы гарантированно оперируете негативным нарративом.
Он наполнен плохими убеждениями, которые вы имеете о себе, и которые проявляются в виде негативных разговоров с самим собой. Каждый день вы прогоняете мысли и чувства, которые говорят вам, что вы недостаточно хороши.
Аффирмации
Лучший способ изменить свое представление о себе — это использование аффирмаций и визуализации. При использовании аффирмаций вы должны направить их на самые сильные негативные убеждения, которые у вас есть.
Например, если вам кажется, что вы глупы, повторяйте аффирмацию: "Я умный и постоянно учусь".
Другой пример - если у вас проблемы с образом тела. Скорее всего, вам не нравится то, что вы видите перед зеркалом, поэтому лучшим способом борьбы с этим будет аффирмация: "Мне нравится, как я выгляжу. Я горжусь своим телом".
Визуализация
Визуализация используется для того, чтобы вы увидели себя в более выгодном свете.
Используйте глубокое дыхание, чтобы войти в расслабленное состояние, закройте глаза и представьте, кем и каким вы хотите быть.
Образ, который вы увидите, будет разным для каждого, но, как и в случае с аффирмациями, он должен быть направлен на ваши самые сильные негативные убеждения.
Исходя из приведенных выше примеров, вы можете представить себя читающим лекцию или заставляющим людей говорить вам, какой вы умный, если вы считаете себя глупым.
Для человека с плохим представлением о теле было бы полезно визуализировать себя таким, каким он хотел бы.
Визуализировать нелегко, потому что ваш разум попытается проникнуть внутрь, говоря вам, насколько это глупо и нелепо. Тем не менее и то, и другое - замечательные инструменты, если вы хотите изменить свое повествование и стать на шаг ближе к развитию высокой самооценки.
3. Определите свои сильные стороны
Иногда нам кажется, что мы ничего не стоим, потому что мы смотрим не туда.
Если бы вы судили рыбу по ее способности забраться на дерево, то оказалось бы, что она не имеет никакой ценности. В свою очередь, она начнет переживать из-за того, что не может забраться на дерево, и поэтому считает себя недостойной.
Точно так же, если вы постоянно оцениваете себя по навыкам и чертам, которые не являются вашими сильными сторонами, то поводов для плохого мнения о себе у вас будет предостаточно.
Вместо этого попробуйте определить свои сильные стороны. Кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые даются нам естественно. Однако это не так.
Чаще всего мы пытаемся заставить себя быть тем, кем мы не являемся. Это приводит к постоянному осуждению и критике, в результате чего у нас формируется неблагоприятное мнение о себе и своих способностях.
Проводить всю жизнь в борьбе со слабостями - все равно что пытаться плыть против течения в бурной реке. Шансов на успех мало, а если он вообще появится, то вы будете совершенно обессилены, чтобы оценить любое достижение.
Составьте список
Чтобы повысить самооценку, необходимо определить, какие сферы жизни являются вашими сильными сторонами.
Составьте список сильных качеств, которыми вы обладаете. Составив его, постарайтесь максимально сосредоточить свою жизнь на этих областях, по крайней мере, на большинстве из них.
Благодаря этому из вашей жизни исчезнет много трений, и вы больше не будете так сильно осуждать себя за свои недостатки.
Я не говорю, что нужно полностью забыть о совершенствовании слабых областей, всегда есть место для роста. Скорее, уделяйте больше времени своим сильным сторонам, особенно когда вы работаете над повышением чувства собственного достоинства.
4. Принимайте небольшие вызовы
Фантастический способ повысить самооценку — это видеть, как мы добиваемся успеха. Самое замечательное, что успех необязательно должен быть большим. Каждый из них дополняет другой, и со временем ваше чувство гордости и вера в себя расцветают.
Именно в этом и заключается смысл принятия небольших вызовов. Легко прочитать слово "вызовы" и испугаться. Вы можете подумать, что это звучит пугающе, но я хочу, чтобы вы поняли, что вызов необязательно должен быть огромным.
Достаточно поставить перед собой цель сказать "Привет" одному незнакомому человеку завтра. Единственное правило использования небольших задач для повышения самооценки заключается в том, что они должны быть направлены на ваши слабые места и негативные убеждения.
Если вы плохо думаете о своей внешности, то хорошим вызовом для начала может стать посещение спортзала. Затем, когда эта задача будет решена, поставьте перед собой другую цель - каждый день по несколько минут смотреться в зеркало и делать комплименты тому, как вы выглядите.
Если вы считаете, что недостойны говорить с людьми или делиться своим мнением, то отличным небольшим вызовом для начала будет создание видеороликов. Запись своего выступления на видео и последующий просмотр - прекрасный способ повысить свою уверенность и улучшить отношение к себе.
В последнее время я использую этот способ, и он творит чудеса. Теперь я чувствую себя более комфортно, выступая на темы, которые меня увлекают, и верю, что мой голос имеет ценность.
Начните с одной задачи в день, и, хотя это может показаться немного сложным, я обещаю, что это войдет в привычку. Как только вы почувствуете, что ваша самооценка начинает расти, вам захочется подтолкнуть себя еще больше.
Достаточно нескольких первых успехов, чтобы вы захотели большего. Мне нравится делать следующее: каждый вечер перед сном я ставлю перед собой цель или цели.
Я записываю их в свой ежедневник, так как сам факт записи помогает мне оставаться подотчетным. Попробуйте и убедитесь, насколько невероятными могут быть маленькие успехи в повышении вашей самооценки.
Заключительные мысли
Высокий уровень самооценки оказывает множество положительных эффектов на нашу жизнь. Однако не всем из нас повезло иметь такую веру в себя. В таком случае необходимо начать работать над улучшением этого навыка.
Если вы включите в свой распорядок дня четыре шага, которые я здесь описал, я искренне верю, что вы будете на пути к формированию сильного чувства собственного достоинства.
Это не одномоментное решение, а скорее процесс, который принесет долгосрочные результаты.
#самосовершенствование #жизненные уроки #жизненный опыт #личностный рост #психология