Звезды не боятся обращаться к хирургам, чтобы сделать свои ноги безупречными. Но если это не твой метод, потому что хочешь убрать жир с колен самостоятельно без операций, тебе точно пригодится эта заметка. В ней мы расскажем 7 способов как это сделать.
Ответ на вопрос, как убрать жир на коленях спереди или сбоку, не так прост, как кажется. Эта область относится к так называемым жировым ловушкам - зонам, откуда жир уходит в последнюю очередь. Так что стандартные способы похудения, такие как диета и спорт, могут оказаться недостаточно эффективными.
Наберись терпения, так как убрать жир с внутренней стороны коленей быстро не получится: твоему организму нужно время, чтобы решиться расстаться с дорогими ему отложениями жира. Но если ты будешь упорна и последовательна, то все получится.
Мы откроем тебе несколько секретов, как убрать жир возле колен с помощью упражнений.
1. Велотренировка
Чтобы действительно быстро убрать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго - примерно по часу в день подряд.
2. Приседания
Универсальный ответ на вопрос, как убрать жир с коленей - упражнения. Только выполнять их нужно специальным образом. Например, попробуй приседать по-новому. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).
3. Сгибание ног в положении лежа
Еще одно упражнение для тех, кто ищет, как убрать жир над коленями. Ложись на спину, приподними корпус и обопрись на согнутые локти. Поочередно сгибай каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начни с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведи до 50.
4. Скакалка
Отличный вариант, как убрать жир с коленей - прыжки со скакалкой. Чем быстрее - тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.
5. Подъем ноги
Как убрать жир с коленей сверху, не прибегая к хирургической операции? Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50. Результат будет проявляться постепенно.
6. Выпады
Самый очевидный ответ на вопрос, как убрать жир с колен - делать выпады. При выполнении этого упражнения работают мышцы бедер и активизируется сжигание жировой прослойки. Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем - шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу. Если можешь больше - отлично!
7. Массаж
Убрать жир с коленей поможет массаж. После тренировки, какие бы упражнения ты ни выбрала, сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом для стимуляции кровообращения и тока лимфы. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!
#упражнения #спорт и здоровье #спорт и фитнес #как убрать жир #как убрать жир с колен #как накачать ноги дома #как накачать ноги #похудеть быстро #как привести себя в форму #тренировки дома
